Jouluna

*pe aattona lepo

*la 35min happihyppylenkki

*su 1h 15min kävelylenkki

Jouluviikolla

* ma 35min kävelylenkki

*ti 40min kävelylenkki ja joulusiivous

*ke 45min kävelylenkki illalla kiristyvässä pakkasessa

*to 1h kävelyä päivän mittaan kolmenkympin napakassa pakkasessa

Juuh, hieman ankea liikuntasaldo tälle viikolle, mutta ihan hyvä kuitenkin, ottaen huomioon pakkaset ja joulukiiruut. Lisäksi olen tehnyt iltaisin vatsoja lenkkien päälle, niin että on vatsalihakset kipeenä.

Pakkaskeleissä

*tiistain salitreffit peruuntuivat ystävän sairastumisen vuoksi. Niinpä kävelin töihin 1h 45min kipakassa pakkasessa 13km

*keskiviikkona lepo

*torstaina 35min happilenkki ennen työpäivää

*perjantaina 1h lenkki illalla migreenikohtauksen jälkeen tädin kanssa, happi teki kutaa!

*la lepo

*su siskon kanssa 55min reipas kävelylenkki kuusenhakureissun päälle

Laiskaa

*pe lepo

*la kaupunkikävelyä 4h

*su kävelylenkki 1h 10min

*tänään ma kävelylenkit 40min + 1h 10min

*huomenna tiistaina salitreffit heti aamusta

Muistaisinpa useammin

...kirjata liikunnat ylös, kun aina muisti pätkii! Pelkkiä kävelyjä nyt, tylsää!

*torstaina 1h kävelylenkki

*perjantaina 1h 10min kävelylenkki

*lauantaina lepo

*sunnuntaina 1h kävelylenkki

*maanantaina 1h 10min kävelylenkki

*tiistaina lepo

*keskiviikkona 30min kävelylenkki

*torstaina 1h kävelylenkki

Kadonneet muistikuvat

Jepjep. Enpä muista viikontakaisia liikuntoja enää kunnolla. Yritän kuitenkin.

*ke jonkinsortin kävelylenkki 40min

*to lepo

*pe salilla 1h

*la kävelylenkki 40min

*su kävelylenkki 30min

*ma salilla 1h 10min, rankka treeni!

*ti lepo

*tänään työmatka 13km 1h 45min kävellen

Ei vieläkään vireessä

Puolikunto-olo päällä hetkittäin vieläkin. Jotain kuitenkin yritetty tälläkin saralla:

*pe kävelylenkki 35min

*la lepo

*su kävelylenkki 1h 15min

*ma kuntosali 50min ja kävelylenkki 30min. Salilla pitkästä aikaa kädet, jalat, vatsat, uhhuh. Mutta kivaa oli! Ja salikortti taas hankittu.

*tänään ti kävelylenkki 1h 15min

Puolikuntoista

*torstaina lepo

*perjantaina 45min kävelylenkki

*la lepo

*su lumitöitä 1h

*ma kävelylenkki 45min

*ti lepo

*ke kävelylenkki 45min

*to kävelylenkki 1h 10min

On ollut puolikipeä ja väsynyt olo viime viikon lopulta saakka. Palelee ja lihaksia särkee, mutta kuume vaan ei nouse. Parempina päivinä olen yrittänyt liikkua kuitenkin. Blaah. On vähän löysä olo. Josko se tästä.

Liikettä

*perjantaina pyöräily 30min + haravointi 1h45min + illalla juoksu 40min

*la ja su kävelylenkit 40min

*ma lepo

*ti kävelylenkki 1h

*ke kävelylenkki 1h 10min

Juoksua ja muuta

*eilen keskiviikkona pitkästä aikaa juoksulenkki 1h. Vesisade ja puhaltava tuuli vaan lisäsivät lenkin fiilistä. Ihan loistavaa!!

*tänään torstaina pyörä kotiin työmaalta 35min /13km + haravointia 1h 15min + illalla juoksulenkki 40min ja vatsat päälle. Hyvähyvä.

Muistelua viikko takaperin

*keskiviikkona 1h reipasta kävelyä ja 1h uimahallissa pulikointia. Vähän uintia, lähinnä venyttelyä ja vesijumppaa.

*torstaina 1h 10min pyörälenkki 24km

*perjantaina pyöräillä töihin mutkan kautta 45min n.16km

*lauantaina n.30min happilenkki työn lomassa

*su lepo

*maanantaina 45min reipastahtinen lenkki

*tiistaina pyörälenkit 30min + 40min

Mietin tuossa, että tänä vuonna pyöräilykausi ollut tosi pitkä. Taisin aloittaa jo huhtikuussa ja nyt olen vielä marraskuussakin polkenut. Hyvä niin!

Pientä yritystä

liikkua juhlimisen keskellä:

*pe lepo
*la ½h happihyppelyt
*su 1h kävelylenkki
*ma lepo
*tänään ti 1h kävelylenkki

Viikon varrelta

* maanantaina ennen työpäivää pyörälenkki tihkusateessa 17km n.50min.

*ti työmaalle pyöräillen 13km /35min

*ke osa työmatkaa kävellen tosi napakkaa tahtia 40min + kuntosalilla vatsat +30min sulkapalloa

*torstaina pyörä kotiin töistä 35min/13km

Loppuviikkoa kohden

* torstaina pyöräily työmaalle kaupungin kautta 40min/13km

*perjantaina ennen työpäivää 40min reipastahtinen kävelylenkki

*lauantaina lenkit 45min + 40min kävellen

*sunnuntaina lenkit 45min + 40min + 40min kävellen

Viikko melkein taas hurahtanut

*viime perjantaina siis 24h pyörälenkki, n 1h 10min

*lepo (2h kaupunkikävelyä)

*sunnuntaina pyörällä 30min + kävellen n.1h vaunujen kanssa

*ma pyörällä n 35min/ 13km

*ti kävellen osa työmatkaa, varsin reipasta tahtia 45min

*ke pyörällä 13km/35min + 1h vaunulenkki

Suunnitelmia ja niiden muutoksia

*keskiviikolle oli suunnitteilla pitkä pyörälenkki, mutta suunnitelma menikin uusiin puihin kun jo parin tunnin unien jälkeen (yövuoron päälle) tuli lähtö mummon asioita hoitamaan. Illalla kotiin päästyäni tein pikaisen siivouksen enkä jaksanut enää liikuntaa ajatellakaan.

*torstaille oli salitreffit sovittuna serkun kanssa, mutta päivä meni koulutuksen jälkeen mummon muutossa. Illalla kuitenkin 1h vaunulenkki hyvässä seurassa. Raskaan päivän päälle raikas ulkoilma teki parempaa kuin hyvää.

*tänään perjantaina sää ei enää näytä niin suosivan, jokseenkin harmaata on! Ajattelin kuitenkin polkaista tänään jonkinmoisen pyörälenkin, kunhan tässä kotona saan paikat kuntoon. Pitää nauttia pyöräilystä, nyt kun siihen on vielä passelit kelit. Lumen tultua tuskin enää ajelen.

Viime- ja tämän viikon liikuntoja

*ke 1h pihatöitä, edelleen vesurin ja haravan varressa + 40min reipas kävelylenkki äidin kanssa

*to lepo

*pe reipas aamulenkki serkun ja pikkumiehen kanssa vaunoja työntäen, 1h

*la työn lomassa kävelylenkit 20min + 30min

*su 30min kävelylenkki + 40min kuntolsali, työn lomassa nämäkin. Salilla kädet, vatsat, selkä.

*ma tunnin maastolenkki luontopolulla kullan kanssa työpäivän ja päiväunien päälle

*ti iltapäivällä reipastahtinen pitkä kävelylenkki parhaassa seurassa, kuten eilenkin =0), 1h 40min. Ihana, aurinkoinen syyspäivä. Päälle pastaa ja päiväunet.

Liikkumisia

* lauantaina 1h 10min pyörälenkki /24km, hieman sadeutuisessa kelissä. Lenkki piristi kovasti harmaata päivää.

*sunnuntaina 1h vaunulenkki aamupäivästä sekä tuntitolkulla siivousta kotona

*ma lepo (pitkä työpv)

*ti pihatöitä 2,5h, vesurin kanssa heilumista, haravointia ja kottikärräilyä

ti-pe liikunnat

*tiistaina lepo laiskuuden vuoksi, keskiviikkona 14h työpäivän takia =0)

*torstaina 45min rivakkatahtinen pyörälenkki pimeässä illassa n.17km

*perjantaina kiireisen päivän päätteeksi yhdistelmälenkki 10min pyöräily+45min kävely+ 10min pyöräily

Maanantai

*työpäivän jälkeen tervetullutta raitista ilmaa; siskon kanssa vauhdikas kävelylenkki 60min raikkaassa, aurinkoisessa syysillassa

Sunnuntain liikunnat

*aamupäivällä rauhallinen 1h vaunulenkki

*perään ½h vauhdikasta pyöräilyä vesisateessa, olisko n.kympin lenkura taas

Flunssan ehdoilla

*keskiviikkona varovainen 40min kävelylenkki ennen työvuoroa

*perjantaina 35min kävelylenkki kirjastoon, samoin ennen töitä

*lauantaina 30min reipastahtinen pyörälenkki, oisko ollut kymppikilsan tietämillä matka. Huomaa, ettei vielä ole ollenkaan kunnossa. Nenä tukossa, eikä henki kulje. Mutta raitis ilma ja pikkuhiki tuntuivat loistavalta!

Pari hyvää päivää ja uutta sairastelua =0(

*perjantaina aamusta juoksulenkki 45min + 5min kävelyt alkuun, illalla 1h nurmenajoa sekä 50min reipastahtinen kävelylenkki siskon kanssa

*lauantaina 1h 40min reipasta kävelyä ja 35min pyöräilyä päälle

*sittenpä alkoikin kurkkuun koskea lauantai-iltana, siitä saakka on niistättänyt, aivastuttanut, lämpöillyt ja yskittänyt myös. Töissä oon käynyt, mutta se onkin sitten siinä. Mihinkään muuhun ei ole potkua riittänyt.

Liikkeellä jälleen

*eli muutama lepopäivä sairastelun vuoksi

*eilen torstaina heti aamusta (klo8!!) 1h salilla serkun kanssa ja päälle venyttelyt. Illalla vielä 50min reipastahtinen kävelylenkki siskon kanssa. Tuntuipa hyvälle liikkua taas. Tänään tosin paikat vähän jumissa, mutta eiköhän nuo siitä vetristy. Suunnitteilla tälle päivälle ainakin vähäsen juoksua.

Muisteluksi menee

* la lepo

*su kävelylenkki 45min

*ma reipastahtiset kävelylenkit 45min ja 65min

*ti-to työmatkapyöräilyt 26km/ n.1h 10min/pv

*pe lepo (järkyttävä myräkkäpäivä)

*la 40min kävelylenkki

*su ½h kävelylenkki ja 1h kuntosalilla

*ma 13km/35min pyöräily töihin, työpäivän aikana nousi kuume---> lepoa edessa muutama päivä

Hyötyliikuntaa, huvia ja työmatkaa

* lauantaina 1h 15min nurmen ajoa

*sunnuntaina 50min vaunulenkki serkun kanssa

*maanantaina 45min juoksu(!!!!)lenkki heti aamusta sekä pyöräillen osa työmatkaa yhteensä 14km. Juoksu tuntui hyvälle ja kulki hyvin. Ja jälkikäteen oli ihan kuningasolo =0)

*tiistaina 1h 10min/ 26km pyöräilyt työmatkaa

*keskiviikkona lepo

*tänään torstaina 50 min reipastahtinen iltapäivälenkki ja illalla pyöräillen yötyöhön 13km/40min

*huomenna perjantaina ainakin paluu kotisille aamusta 13km/ 40min pyörällä

Pyöräillen ja käppäillen

*ke-pe 26km/1h 10min pyöräilyä joka pv

*la ½h kävelylenkki

*su lepo

*ma-ke 26km /1h 10min pyöräilyä joka pv

*to kävelylenkki 1h 15min

*pe lepo

Liikunnat

* perjantaina vaunulenkki 50min

*lauantaina peruslenkki pyörällä n.18km /50min

*su vaunulenkki 50 min

*ma pyöörälenkki 18km/50min

*ti pyörällä 2 x 21,5km eli yhteensä 43km pyöräilyä päivän aikana + reilu tunti ruohonleikkuuta ja kitkemistä

*huomenna alkaa sitten taas työmatkapyöräilyt, milloinkahan alkaisivat myös juoksulenkit?!

Loman loppua

*su 1h vaunulenkki reipasta kävelyä

*ma 50min pyörälenkki n.17km

*ti 1h kävelylenkki sekä 1h 5min pyörälenkki/ 24km

*ke runsaasti kaupunkikävelyä asuntomessuilla ja ostoksilla

*to pyörälenkki 30km / 1h 20min

Hyvä liikuntaviikko!

*tiistaina pyörälenkki 20km n.55min

*keskiviikkona 1h 10min kävelylenkki superhelteisessä kelissä siskon kanssa sekä päälle 50min rullaluistelulenkki sauvojen kera

*torstaina pitkä pyörälenkki 32c helteessä 42km n 1h 50min. Juomista litra uudessa juomavyössä, olisi saanut olla enemmänkin

*pe lepo

*la pyöräilyä päivän mittaan n.2h 10min / 50km uudella hienolla pyörällä!!

Loppuviikon ja uuden viikon liikuntoja

*torstaina 1½h nurmen ajoa, §h kitkemistä, 2h siivousta ja 1½h kävelylenkki illalla siskon kanssa. 30 helteessä nää vei naisesta mehuja melkolailla ja illalla olin aikas naatti.

*perjantaina 40min vaunulenkki serkun kanssa

*lauantaina 1h vaunulenkki pikkumiehen kanssa

*su lepo

*eilen maanantaina 50min rullaluistelu sauvojen kera illankähmeessä

Reissussa ja kotona

*su lepo

*ma-ti runsain mitoin kaupunkikävelyä, ma n. 10km ja ti n.5km

*tänään keksiviikkona 90min reipastahtinen kävelylenkki siskon kanssa sekä n. 18km/ 50min pyörälenkki sen päälle

Epäonninen pyörälenkki

*Tänään lauantaina lähdin iltapäivästä matkaan. Ajattelin ajella pidemmän lenkin, parisen tuntia. Mutta kuinkas kävikään. Reilun puolen tunnin päästä satula repsahti ihan ihmeelliseen taka-asentoon ja oli irrota kokonaan. Ei ollut minkäänlaista työkalupakkia matkassa. Eipä ole tullut mieleen että noinkin voisi käydä. Satula ei ole edes heilunut aiemmin, ainakaan niin, että olisin huomannut. Ei auttanut kuin polkea takaisin kotiin seisaaltaan. Eli lenkki n.20km/1h. Erittäin mäkinen reitti. Päälle magnesiumit ja venyttelyt.

Käppäillen ja pyöräillen

*la-su lepiä

*ma-ke reissussa Kaunaksessa, kävelyä päivittäin 5-10km, rankka helle, joka päivä kolkyt ja rapiat

*to illalla pyörälenkki n.32km /1½h. Kuuma oli, ihan järkyttävän kuuma. Kolmetkympit vielä illansuussakin. Mutta juomapullon turvin selvisin lenkistä mukavasti. Hyvin kulki ja hiki roiskui!! Vatsat ja venyttelyt lenkin päälle.

*tänään pe illalla n.28km pyörälenkki samanmoisissa lämmöissä kuin eilenkin. Juomista taasen pullollinen. Jaksaa ihmetyttää miten paljon ihminen voikaan hikoilla!! Lisäksi tänään 1½h nurmikonajoa, jossa myös vesi virtasi kiitettävään malliin.

Viimeinen työviikko ennen lomaa

*ti-to työmatkapyöräilyt 3 x 26km n. 1h 10min per kerta. Ja huh hellettä! Säät vaihdelleet 27-30 asteen välillä!

*tänään perjantaina 1h 15min ruohonleikkuuta + ½ h kitkemistä. Luulin välillä että sadepisaroi, mutta se olikin vain hiki joka lensi =0)

Pieniä liikuntoja ja suuria hyötyliikuntoja

*torstaina 5h maalausurakointia

*perjantaina työmatkapyöräily 13km/35min

*lauantaina työmatkapyöräily 13km/35min sekä 5km pyörälenkki

*sunnuntaina ½h kävelylenkki

*tänään maanantaina 3h maalausurakointia, 1½h nurmikon leikausta, ½h kitkemistä, 1h sisäsiivousta ja 1h pihasiivousta =0) Puuh!

Remontin ohessa

*tiistaina kovan maalausurakan jälkeen (n.5h) illalla n.18km lenkki äidin kanssa rauhallista tahtia maisemista ja kesäillasta nauttien. Ennen lenkkiä vielä tunnin verran kivien siirtelyä takaisin taloa reunustamaan.

*tänään keskiviikkona (kirjoitan etukäteen, että tulisi paineita lähteä) pyörälenkki illalla, luultavasti tuo suunnilleen samainen 18km. Päivällä 6h maalausurakointia, hiomista ja tikapuilla tiippoilua. Jalat huutaa hoosiannaa. =0)

Peruslenkki

*eilen maanantaina ennen maalauspuuhia vauhdikas peruslenkki pyörällä kuumassa kesäillassa 18km/55min.

*lisäksi talon maalausta 3h illalla

Juhannuksena

*Aattona kauniissa kelissä 30km pyörälenkki rivakkaa tahtia. Hiki virtasi, mutta polkeminen oli kohtuu kevyttä ja mukavaa. Päälle sitten venyttelyt ja vatsat.

*La lepo

*Tänään sunnuntaina 1½h nurmenajoa ja päälle kitkemiset. Illalla vielä 1h10min pyörälenkki n.24km.

Ihanaa, että tästä viikosta tuli parempi liikuntaviikko kuin edellisestä. Täytyy vain yrittää pitää tahtia yllä. Rullaluistella voisi ainakin tulevalla viikolla ja salikin olisi poikaa. Juoksu ei nappaa näin kuumilla keleillä yhtään. Tiedän että pitäisi, mutta oottelen sitä intoa jostain. Pääasia kuitenkin että liikuttua tulee.

Juhannusviikolla

*edellisenä viikonloppuna työmaalla kävelylenkkejä muutama pieni

*ma-ke joka päivä työmatkapyöräilyt 26km x 3 n.1h 10min/päivä

*torstaina 45min kävelylenkki + illalla 1h 50min kävelylenkki. Aika kuuma oli lenkkeillä, oli reilut parikymmentä lämmintä. Mulla tahtoo jalat aueta kuumalla kävellessä, vaikka kuinka on hyvät kengät ja sukat jalassa. Asiaan tällä kertaa vaikutti toki sekin, että eka kävelylenkki tuli tehtyä kenkä paljaassa jalassa.

*Tälle päivälle on tullut jo hitusen pyöräilyä muutaman kilometrin verran, tarkoituksena on lähteä vielä jonkinmoiselle pyörälenkille iltapäivästä juhannusaatosta huolimatta. Jonkin verran tuulee, muuten keli on oikein suotuisa. Passaa sitten illalla herkutella paremmalla mielellä kun on liikkunut alle. =0)

Liikuntoja

*pe-la-su lepuutusta

*ma salilla 1h raskaat kädet, jalat ja selkä, hiki virtasi ja lihaksia hapotti, mutta olo jälkikäteen loistava

*ti kävelylenkki 1h 15min, päälle vatsat ja venyttelyt. Tihkusateinen ilta, ei kuitenkaan kunnolla kastellut ja gore-texitkin oli niskassa. Hyvät hapet.

*ke pyörälenkki 1h, n. 21km.

*to lepoa

*pe työmatkapyöräilyt 26km /1h 10min

Viikonloppu töissä. Vähän ankea liikuntaviikko tämä, eritoten viime viikonlopun 3 lepoa peräkkäin. Skarppaan ensi viikolla. Lupaan.

Pelkkää pyöräilyä tai ei ihan

eli;

*sunnuntaina 39km pyöräilyä päivän mittaan (eka 13km ja sitten 26km)

*maanantaina työmatkapyöräily 26km/ 1h 10min

*tiistaina 50min rullaluistelu sauvojen kera n.13km

*keskiviikkona 46km pyöräilyä (13km + 13km +20km)

*tosrtaina työmatkapyöräily 26km / 1h 10min

Muistellen

Nyt pitää ihan raapia korvantaustaa, mitenkäs nää kuluneen viikon liikunnat menikään...

*la ½h kävelylenkki

*su 1h 10min työmatkapyöräily 26km

*ma lepo (kaupunkikävelyä 1h)

*ti työmatkapyöräily 1h 15min/26km

*ke työmatkapyöräily 13km /35min

*to pyöräilyä päivän mittaan yhteensä 1 ½h ja aamupäivällä 1h kuntosalilla

*pe työmatkapyöräily 26km /1h 10min

*la nurmen ajoa 1½h, kitkemistä ja pihalaattojen öljyämistä 1h lisäksi illalla 50min pyörälenkki n.17km

Voi milloinkahan sitä eestyis taas juoksemaan, uaah!!

Puuhien välissä

*ke lepo

*to aamupäivällä salilla 1h melko raskas treeni eritoten käsille, mutta myös jalat ja vatsat tein.
Illalla 1½ h pyörälenkki, josta selvisin kastumatta vaikka sateen uhka tuntuikin leijuvan koko ajan ilmassa.

*tänään perjantaina 1½h nurmenleikkuuta ja illaksi suunnitteilla pyörälenkki

Jossain välissä huitaistuja

*perjantaina työmatkapyöräilyt 26km/ 1h 10min

*la lepo (töissä)

*su ½h pyörälenkki

*ma n.1h kävelylenkki vaunuja työntäen

*ti 1h 10min kävelylenkki vesisateessa aaumupäivällä. Oikean vaatetuksen ansiosta en kastunut juuri lainkaan ja sade oli ihanan raikasta, Kirottu pääkipu on vain kiusannut jo useamman päivän ajan ja tekee kaikesta hippasen hankalampaa.

Lähtöruudussa

Kotiin on palattu ja samoin liikunnan pariin. Reissussa tuli käveltyä paljon ja suuret korkeuserot tekivät siitä liikunnallisestikin suht tehokasta. Varsinaisilla lenkeillä ei käyty.

*eilen keskiviikkona vajaa tunti rullaluistelua sauvojen kera

*tänään torstaina 1h kuntosalilla, matkat pyörällä 10min suuntaansa. Lisäksi 1 ½ h nurmikonleikkuuta. Voin kertoa että hiki virtasi tuossa helteessä!!

Viikosta loput

*keskiviikkona vajaan tunnin rullaluistelulenkki sauvojen kanssa

*torstaina salilla 45min, alkulämmin, kädet, jalat ja vatsat

*perjantaina haravointia ½h ja saunapuiden kantoa tuohon päälle

*lauantaina 40min reipastahtinen kävelylenkki

Koko viikolla lisäksi paljon hyötyliikuntaa.

Nyt en kirjaa liikuntoja enää ennen reissua, on ollut tämäkin tosi kiire viikko. Voi olla että maanantaina teen vielä pinen juoksulenkin, jos huvittaa. Reissussa sitten tulee varmaan käveltyä paljon ja juoksuvehkeetkin otetaan mukaan, ilman ressiä!

Kävelyjä- Juoksuja

* lauantaina 1h kävelylenkki sateiden välissä

*sunnuntaina ½ h juoksulenkki uusia juoksukenkiä testaillen, hyvin toimivat!

*maanantaina 1h haravointia ja 45min juoksulenkki illalla ennen työyötä

*tiistaina 40min kävelylenkki + 35min juoksulenkki illalla

Sadekeleissä

*keskiviikkona työmatkapyöräily 26km / 1h 10min
Lisäksi 1h haravointia ennen työpäivää

*torstaina pyöräily 40min/13km (kotiin lähtiessä takarengas litussa)

*perjantaina reipastahtinen kävelylenkki ennen työpäivää / 40min

Loppuviikko ja uusi

* lauantaina lepo (1½h) kaupunkikävelyä

*sunnuntaina 1½h metsälenkki maastossa polkuja kulkien, 2h haravointia ja illalla vajaa 1h rullaluistelulenkki sauvojen kanssa.

*maanantaina haravointia 45min

*tänään tiistaina suunnitteilla sali n.1h ja työmatkapyöräily yhteensä 26km/ n. 1h 10min

Keskellä viikkoa

*tiistaina lepo (kaupunkikävelyä n.1h)

*ke-to molempina päivinä aamusta reilu tunti haravointia ja lisäksi työmatkapyöräily yhteensä 1h 10min/ 26km sekä torstaina lisäksi ½ h lenkki kävellen

*pe lepo (totaaliväsymys)

Vaihtelevissa keleissä

*lauantaina lepo, vain pieni happihyppely kävellen kaupassa

*sunnuntaina siskon kanssa hyytävässä tuulessa 1h 15min kävelylenkki napakkaa tahtia

*tänään maanantaina pari tuntia haravointia ja päälle puolimaraton kävellen =0) Eli reilusti kaksikymppinen rivakkaa tahtia kävellen, ajassa 2h 50min. Jalat hapottaa mutta hyvä fiilis! Mukavaa oli! Matkalle mahtui aurinkoa, tuulta ja lunta.

Aurinkoa, sadetta ja rakeita

Kaikenlaista liikuntasäätä on mahtunut viime päiviin. Liikuttu on reippaasti siitä huolimatta!

*keskiviikkona työmatkapyöräilyt 2 x 35min yhteensä 26km

*torstaina eka yhtäjaksoinen pidempi pyörälenkki tänä keväänä, eli 1 ½ h arviolta vajaa 30km, ihan hyvin kulki, vähän jalkoja hapotti loppumatkasta, kiperiä mäkiäkin kun matkalle mahtui =0)

*tänään perjantaina n.50min juoksulenkki, jalat oli ihan puissa ja virrat vähissä, mutta silti miehen kanssa tahmottiin juosta. Lähtiessä paistoi aurinko, sitten alkoi sataa rakeita jotka pian muuttuivat kaatosateeksi. Hyvin kasteli!

Viikon loppu, uuden alku

*perjantaina 1h salilla, tiukka treeni rivakalla tahdilla, ja hiki lensi!!

*lauantaina 30min kävelylenkki ja ½h salilla vatsoja ja käsiä

*sunnuntaina 1h 10min kävelylenkki keväisessä säässä

*maanantaina kävelylenkit 50min +35min +30min

*tänään tiistaina tiedossa 1h salilla ja 1h 10min työmatkapyöräilyt /26km

Pyöräilykausi avattu ja muita liikuntoja

*perjantaina 35min pyörälenkki työmaalle

*lauantaina 35min pyöräily töistä kotiin + 40min juoksulenkki

*su lepo

*maanantaina 35min pyöräily töihin

*tiistaina 35min pyöräily töistä kotiin

*keskiviikkona 55min juoksulenkki

*tänään torstaina 20 + 20min pyörällä, 10+10 min pyörällä salille, 1h 10min salitreeni (kädet, jalat, vatsat + kotona venyttelyä) ja illalla vielä 25min + 25min kävelylenkit

ke-to

*keskiviikkona 1h 10min reipastahtinen kävelylenkki ennen työpäivää; auringosta nauttien, pienen ystävän vaunuja työntäen, se tuonee hieman lisätehoja hommaan =0)

*torstaina 1h lenkura reipasta kävelyä ennen töitä, niin ikään pikkumiehen vaunuja työntäen

Loskakeleissä

*lauantaina 1h kävelylenkki

*sunnuntaina ½h kävelylenkki

*maanantaina 1h 10min salilla, hyvä treeni, kädet, jalat ja vatsat

*tiistaina 1h 5min salitreeni samalla setillä kuin eilenkin + illalla ½ h happihyppylenkki

Vähän alkaa taas tuntua kehon kanssa elo paremmalle, kun on saanut näitä liikuntapäiviä alle enemmän. Juoksemaan tekee kovasti mieli. Mutta lähipäivinä edessä töitä runsain mitoin, joten työmatkakävelyjä ym. sen sortin lenkuroita tiedossa. Ja ihmeekseni oon edelleen räkäinen?! Lauantaina voisi mahdollisesti olla juoksulle saumaa!

Kävelyt

*tiistaina työmatka 13km / 1h 45min

*keskiviikkona työmatka kävellen 1h 45min

*torstaina aamulenkki 45min + iltalenkki 1h kävellen

*perjantaina 1h iltalenkki kävellen

Vielä niiskututtaa ja yskittää, ei oikein juosta uskalla. Tiellä on jäätikköä, hiekkaa ja vesilammikkoa. Jalat märkänä tuolla saa viilettää. Mutta kevättä kohti! Ja ihan hyviä liikuntapäiviä takana!

Sairastelua jälleen

Uaah!! Alkaisi jo riittää! Vatsataudista kunnolla toivuttuani, oli edessä flunssa. Alkaa jo kyllästyttää tämä sairastelu. Viime viikolla tuntui niin kivalle, kun selviydyin taas pitkästä aikaa juoksemaankin. Nyt taas ahdistaa oman liikumattomuus!! On löysä ja kurja olo.

*keskiviikkona kävelin vielä osan työmatkaa 1h 15min

*to-pe-la meni sairastaessa, ensin tuli kurkku kipeäksi, sitten veti aivan tukkoon ja pientä lämpöilyä, nyt jäljellä yskä ja nuha.

*eilen sunnuntaina kevätsäästä nauttien äidin kanssa 1h kävelylenkki

*tänään jotain pientä ulkoilua, varovasti aloittelen kun vielä oon ihan toipilas, kävelylenkki n.40min ehkä

*huomenna tarkoituksena kävellä työmatka jos vointi sallii

Edellisellä ja tällä viikolla

*keskiviikkona 40min lumitöitä

*torstaina 50min kävelylenkki

*perjantaina 1h kävely

*la-su töissä ½h kävelylenkit

*maanantaina 1h juoksulenkki!!! Piitkästä aikaa, kohtalaisesti kulki ja jälkifiilikset loistokkaat!

*tänään tiistaina 1h kävellen ja 45min juosten

*huomiselle suunnitteilla 1h kävelylenkki

Sairastupaa

* torstaina 1h kävelyä ja 1h salia

*perjantaina ½h zumbaa

Siitäpä sitten onkin sairastelua piisannut, vatsatauti, joka on pidellyt napakasti otteessaan. Kuumeilua siihen päälle ja velttoa oloa. Paremman puolella onneksi jo!

Parannusta mutta edelleen liian laiskat liikunnat, argh

*torstaina 40min reipastahtinen kävelylenkki ennen työpäivää

*pe lepo (tosin suursiivosin, esim. saunan pesua etc.)

*lauantaina 1h salilla

*su lepo

*maanantaina 1h 15min kävelylenkki

*tiistaina 1h sali

*tänään keskiviikkona 40min lumitöitä ja illalla tiedossa kävelylenkki

Liian vähäiset liikunnat

Ahistaa kun ei ole tarpeeksi päässyt ja ehtinyt liikkua!

*pe-la lepoa: paljon töitä ja lisäksi pakkasta parhaimmillaan 28,5 astetta, huh!

*sunnuntaina puolen tunnin happihyppylenkki

*maanantaina reilu puoli tuntia lumitöitä

*tiistaina 40min zumbaa, ihana oli saada kunnon hiki pintaan

*tänään keskiviikkona 45min lumitöitä ja päälle 1h reipasta kävelyä

ti-ke-to

*jokaisena kolmena päivänä tunti reipasta kävelyä toisinsanoen osa työmatkaa. Selkä ei ole vielä ihan kunnossa, muuta en uskaltaisi vielä tehdäkään. Eilen oli pakkasta reilusti parikymmentä lenkilläni, hyvät huurut oli pinnassa =0) Ihanan kaunista ja aurinkoista ollut tosin!

Uuteen nousuun

Selkä alkaa olla jokseenkin toimintakuntoinen, viime päivät olleet kuitenkin aika hissua liikunnan saralla, olo sen muikaisesti löysä:

*torstai-perjantai lepoa

*lauantaina reilu puolisen tuntia kävelyä

*sunnuntaina lepo

*tänään maanantaina n. 1h kävelyä

Päivitystä

En suinkaan ole ollut liikkumaton, kuten kuvasta voisi kuvitella. On vaan ollut niin sutinaa, etten ole ehtinyt päivitellä liikuntoja tänne. Muisteluksi menee, mutta enköhän pääse kartalle =0)
*torstaina 40min zumbaa

*perjantaina 1h 45min työmatkakävely /13km

*lauantaina reilun puolen tunnin lenkki ja n.45min kuntosalilla

*sunnuntaina reilu ½h hiihtoa

*maanantaina 50min työmatkakävely ja reilun ½h hiihtolenkki

*tiistaina 1h työmatkakävely ja reilun ½h hiihtolenkki

*keskiviikkona 1h 45min työmatkakävely

Sisällä ja ulkona

*tiistaina 1h lumitöitä ja 40min zumbaa, lisäksi vatsat ja kädet punteilla

*keskiviikkona pikku happihyppylenkki ja päälle reilut puoli tuntia zumbaa, olkoon miten naurettavan näköistä touhua tuo tanssiminen hyvänsä, niin hiki irtoaa niin ettei koskaan ja kyllä vatsa, jalat ja takapuoli ovat olleet sen oloiset että jotakin on tullut tehtyä =0) Selvästi tällä kertaa pysyin jo paremmin mukana kun liikkeet alkavat olla tuttuja.

Liikuntoja

*perjantaina kävellen salille, eli yhteensä 50min kävely ja 1h salitreeni

*lauantaina lepo

*sunnuntaina tunti lumitöitä kolan kanssa heiluen

*tänään maanantaina kotijumppaa, netin zumbavideoiden tahdissa tanssahtelua n.50min, päälle vatsoja ja punttijumppaa yhteensä n.1h 15min. Zumbakuviot vaikuttivat osa aika vaikeilta, mutta tein sen minkä perässä pysyin, hiki virtasi ja syke oli taivaissa, voisi kuvitella olevan aikas tehokasta siis. Tätä tiedossa huomenna lisää, sillä olen sairaslomalla pahan silmätulehduksen vuoksi, enkä voi juuri ihmisten ilmoilla liikkua.

Pakkaset ne vaan paukkuu

*lauantaina ja sunnuntaina molempina päivinä työn lomassa n.½h happihyppylenkki ja vajaa 1h kuntosalilla, lähinnä vatsaa, selkää ja käsiä.

*maanantaina työmatkakävely 1h 45min / 13km, pakkanen laski alle kahteenkymppiin tällä kertaa.

*tiistaina 50min kuntosalilla ennen työpäivää, lämppäilyt juoksumatolla 10min ja pyörällä kovalla sykkeellä 5min, päälle pääasiassa vatsaa, selkää ja käsiä sekä reiden lähentäjät- ja loitontajat

*keskiviikkona osa työmatkaa 23 asteen pakkasesessa, 1h 10min, n.8km, lisäksi työn ohessa 40min kävelylenkki

*tänään torstaina lepo liikunnasta

Salilla jälleen

*Eli 1h 10min salilla tänään serkun kanssa. Lämmittelyt pyörällä ja sen jälkeen reipastahtisesti kädet, jalat ja vatsat. Ihan hyvä setti, tekis vaan jo mieli päästä ulos liikumaan. Pakkasta vaatimattomat 23.

Perhanan pakkanen

*eilen illansuussa siskon kanssa 1h 10min kävelylenkki, pakkasta oli yli kakskyt astetta. Kintut tuntui olevan kohtalaisen ok, vaikka edellispäivän vihlonnasta olikin vielä merkkejä ilmassa. Juoksemaan olisin tuskin pystynyt.

*tänään aamulla mittari näytti yli kahdenkympin, joten juoksu oli syytä unohtaa tältä päivältä. Menin kävellen salille ja huhkittuani siellä palailin takaisin kotiin jalan. Ihan hyvä treeni tälle päivälle. Eli siis kävelyä yhteensä 50min ja lisäksi salilla 1h. Hyvähyvä.

*huomenna taas salille, koska pakkanen näyttää vaan kiristyvän. Ja ehkä salin päälle uimaan. Viikonloppu menee varmaankin lepuuttaessa liikunnasta. Edessä on nimittäin töitä aamusta iltaan molemmat päivät. Ensi viikolla sitten toivottavasti runsaasti työmatkakävelyä sekä juoksuakin jossain välissä.

Salia ja kiduttava lenkki

*eli viikonloppu meni lepäillessä liikunnoista

*eilen maanantaina uudella innolla taas salille. Hyvä ja monipuolinen treeni 1h 30 min yhdessä miehen kanssa.

*tänään tiistaina 1h salitreeni serkun kanssa ja illalla "palauttava" kidutuslenkki juosten 1h. Huhhuijaa, miten olikaan jalat jumissa. Ei auenneet ei ja sääriluun vierestä vihleksi niin maan perkeleesti. Taapersin kuitenkin hampaat irvessä loppuun saakka. Toivottavasti saunan lämpö ja magnesiumit auttavat tähänkin vaivaan.

*huomiselle sovittu lenkkitreffit siskon kanssa, joten jonkinmoinen kävelylenkki tiedossa siis.

*torstaina ehkä pitkän lenkin vuoro, riippuen siitä mitä jalat tuumaa.

Palauttelua

*eilisen pitkän lenkin jälkeen tänään ihan hyvät fiilikset. Palauttelin illalla venyttelemällä, lenkin jälkeen otin heti maitoa ja magnesiumia. Tänään pääsin nauttimaan hieronnasta. Illalla n.50min kävelylenkki illalla. Teki hyvää saada happea ja liikettä kintuille. Teki tosin vähän mieli juosta =0)

*huonenna lauantaina lepopäivä

Kävely ja pisin ikinä

*eilen keskiviikkona serkun kanssa reilun tunnin kävelylenkki aamupäivästä

*tänään 1h 45min juoksulenkki, pisin tähän astisista juoksuistani ikinä. Pikkupakkanen ja huippufiilis!!

Juoksuja ja punttailua

*sunnuntaina illalla 45min reipastahtinen juoksulenkki miehen kera (vielä lähtee mun kanssa vaikka viimeksi yhteislenkillä kiukkusinkin ;0) )

*maanantaina 1h 30min kuntosalilla, mun mittapuulla aika raskas treeni, alkuun vartti kuntopyörällä + 5min soutaen, lopussa 10min juoksumatolla, välissä aika raskailla painoilla koko kehon harjoitteet

*tänään tiistaina oli tarkoitus juosta pitkä lenkki, olin juossut 1h 5min ja tuntui tosi hyvälle, kunnes mahassa kouraisi, jatkoin vielä hieman juoksua ja sitten yritinkin jo hätäpäissäni soittaa mieheltä apua. Hän oli omissa harjoituksissaan, ei vastausta. Mahaa väänti kuin viimeistä päivää. Olen kyllä kuullut, että vatsa voi mennä juoksulenkillä sekaisin, ja joskus viitteitä tähän suuntaan on ollut, mutta ohimenevää. Nyt tiesin, että on vaan yrittettävä samantien kääntyä kotia kohden ja yritettävä selvitä jotenkin. Jalat solmussa pääsin kuin pääsinkjn vessaan saakka. Onneksi olin palannut jo lähelle kotia juoksemaan viimeisen puolituntisen. Ärsyttää että hyväfiiliksinen lenkki keskeytyi ihan suotta. Mutta minkäs teet!

Eli kokonaisuudessaan lenkki 1h 5min juoksua ja 10min jalat ristissä kävelyä kotiin
=0)

Lepolauantai

*lepopäivä, sisälsi toki venyttelyä ja vatsoja runsain mitoin. Illalla ihanaa nollausta piikkimatolla.

ke-to-pe

suunnitelmista toteutuneet:

*keskiviikkona työn lomassa vajaan puolentunnin lenkki 25 asteen pakkasessa.

*torstaina 40min lenkki työn ohessa

*perjantaina 1h 15min salilla, hyvä ja monipuolinen treeni työpäivän päälle melko raskailla painoilla. Nollasi kivasti nuppia rankanpuoleisen työviikon jälkeen. Päälle palautteluna 30min kävelylenkki kotiin reippaan 20 asteen pakkasessa.

Kiva juttu, että sain ihan kohtalaisen liikuntaviikon aikaiseksi vaikka töitä tulikin paiskittua yhteensä 52h. Huomenna suunnitelmissa aamulenkki ja josko sunnuntaina sitten juoksemaan!

Työn lomassa

*maanantaina siis 40min hiihto + 45min kävelylenkki

*tiistaina 45min kävely + 40 min kuntosali

*tänään keskiviikkona ja huomenna torstaina työn ohessa jonkin sortin pikkulenkit, ehkä puolituntiset

*perjantaille sovittu työpäivän päälle salitreenit serkkujen kanssa

la-su-ma

*lauantaina 1h 20min salitreeni serkun kanssa, melko tehokkailla sykkeillä, hyvällä fiiliksellä =0) Palautteluna vähän venyttelyä ja magnesiumia.

*sunnuntaina yleistä hääräystä, mm. joulukuusenpoisto-operaatio ja siitä seurannut kaaos, niin etten ehtinyt kuin illalla pienelle happihyppylenkille. Puolisen tuntia rivakkatahtista kävelyä lumisateessa.

*nyt maanantaina olen lähdössä ladun kautta töihin, eli ehdin hiihdellä / rämpiä lumessa, riippuen onko latu ajettu nyt aamulla, n45-50min.

Entisen vuoden viimeiset ja uuden vuoden ekat liikunnat

*elikkäpäs eilen torstaina 1h kuntosalilla, aikas maksimipainoilla, jalkoja ja käsiä, vähän selkää ja vatsaakin sekä lisäksi 45min juoksulenkki miehen kanssa. Olin vaan niin piipussa, että juoksulenkillä kiukuttelin miehelle ihan turhaan. Toinen jaksaa mun kanssa kuitekin hiipiä ja reenata, vaikka painii ihan toisessa kuntoluokassa kun meikäläinen. Kiitos ja Anteeks!

*tänään työssä valvotun uudenvuodenyön ja pienten unien jälkeen illalla 50min juoksulenkki kipakassa pakkasessa. Palattuanni mittari näytti lähes 23 astetta. Päätin, et tuossa on mun kipuraja juoksun suhteen. Kylmemmällä en kirmaile. Muuten meni ihan okei, (vaatetus oli kohdallaan, rukan lämpökerrasto, haglöfsin mikrofleece, haglöfsin tuulitakki ja tuulihousut, molemmat verkkovuorella) mutta etureidet ja takapuoli on mun ongelma, läski ei nääs lämpene! Jäätää ja tikuttaa. Jälkeenpäin saunareissulla lähes kirvelee =0) Ja käsiä kuumottaa, että kelillä kuin kelillä joudun heittää hanskat pois ainakin hetkeksi jo vartin juoksentelun jälkeen!

*huomiselle sovittu salitreffit serkun kanssa, loistavaa!!