Työmatkaa

*alla kaksi lepopäivää

*tänään letkeää pyöräilyä töihin 40min 13km
*hiton kuuma keli
*huomenna sama paluukyytinä

Suunnilleen viiskymppinen

*Pitkä lenkki n.50km 2h 10min
*kuuma pilvipouta, ajoittain puuskaista tuulta
*juomana litra miehen jauheesta sekoittelemaa Gatoradia, ilman en olisi pärjännyt, hiki valui koko matkan, join n.puolen tunnin välein
*pisin lenkki tänä kesänä, ei tehnyt tiukkaa
*päälle venyttelyt ja magnesiumia

Peruskauraa

*eilinen lepopäivä

*tänään peruslenkki n.20km 1h
*lisäksi kävelylenkki puolisen tuntia

*kuuma keli, hiki virtasi ja jalat selvästi kärsivät liian vähästä nesteestä
*huomiselle suunnitteilla pitkän lenkin polkeminen, ajattelin pidentää pitkää lenkkiä entisestään hieman, mutta katsotaan miten jaksan.

Loppuviikko menee ehkä osittain reissussa ja sitten on edessä paluu arkeen, töihin ja työmatkapyöräilyyn

Sateiden välissä

*Eilen lepopäivä

*Tänään parikymppinen peruslenkura pyörällä n.1h
*säästyin kastumiselta sateiden välillä, ihanan hapekas ilma
*vähän raskassoutuinen lenkki aamuksi venyneen illan jälkeen, piristi kuitenkin kummasti

Reippaasti nelikymppinen

Pyörälenkki n.41km 1h 50min

*kaunis, puolipilvinen sää, ei juurikaan tuullut
*hyvin kulki, melko kevyen tuntuisesti, juomaa alan reissuilleni kaipailemaan mukaan, pyörä uupuu juomapullotelinettä

*palauttelu maidolla ja magnesiumilla
*päälle venyttelyt ja vatsat

*loppuviikon liikuntasuunnitelma on vielä auki, paljon on puuhaa, mutta huomenna voisi ainakin vaihteeksi tehdä ihan kävelylenkin

Herkistelylenkki

Pyörällä verrytellen n.18km, vajaa tunti
*aurinkoinen, tuulinen keli
*kevyttä poljeskelua huomisen pitkän alle

Siskon kanssa

Kävelylenkki 1h

*reipas vauhti
*lämpötila 18c tuntumassa, tuuli jonkun verran
*oikein passeli lenkkeilysää

*huomisen liikunta vähän auki, puutarhatöitä tiedossa päivästä, illalla voisi rullistella mikäli jaksaa
*torstaille suunnittelin pitkää pyörälenkkiä, mikäli sää vain sallii

Kolmekymppinen uudemman kerran

*Eilinen oli lepopäivä

*Polkupyörällä n.30km 1h 25min, tarkalleen sama aika kuin aiemminkin
*harmaa ja pilvinen kesäilta, tihkutti ja viimoi

Kolmekymppinen

Pyörälenkki n.30km 1h 25min

*kepoisen tuntuinen lenkki kauniissa kesäillassa
*aurinkoinen sää, lähtiessä vielä paistoi lähes pilvettömältä taivaalta
*polkeminen maistui mukavalle yhden päivä tauon jälkeen
*lopuksi venyttelyt ja vatsat
*kokeilin ekan kerran palautumisjuomana rasvatonta maitojuomaa, otan nykyisin usein lenkin päälle myös magnesium-poretabletin

Käppäillen

Reipastahtinen kävelylenkki 1h

*hyvä seura, parempi mieli, eli kävelylenkki hurahti mukavasti huomaamatta serkun ja pienen miehen seurassa
*suorastaan kuuma keli, aurinkoista

Kaksnelonen

Pyörälenkki n.24km 1h 5min

*loistokeli, ei paljon tuullut, puolipilvistä
*väsymys tuntui vauhdissa loppumatkasta, alla melko kiireinen päivä ja aikainen aamuherätys kampaajalle

*päälle venyttelyt ja vatsat

Huomiseksi sovittu lenkkitreffit serkun kanssa, joten siinä tulee hoidettua kävelylenkki, jotka jostain syystä tällä hetkellä vähän pakkopullaa. Lauantaiksi suunnitteilla pyörällä peruslenkki (n.18km) tai kaksnelonen. Ja sunnuntaina jaksamisesta riippuen mahdollisesti miehen kanssa juoksulenkki pururadalla. Maanantaina viimeistään lepo.

Luistimilla

Rullaluistelua sauvojen kanssa 1 h /n.14km

*puolipilvistä, lämmintä reilut parikymmentä
*hyvin kulki, eikä jaloissa painanut eilinen pitkä pyörälenkki yhtään

ps. eilisen lenkin tarkistettu pituus 37.7km

Pitkä pyörälenkki

Pyöräily 1h 45 min ~ 35km

*pilvinen kesäilta, 20 astetta lämmintä, jatkuvaan vaikutti alkavan sataa, mutta säästyin kastumiselta.
*vaihteleva maasto, joitakin pitkähköjä nousuja

Mukava lenkki hyvällä sykkeellä. Lopussa jalat vähän väsyneet. Alla yksi lepopäivä ja sitä ennen sunnuntaina 25km pyörälenkki, lauantaina 15km sauvarullaluistelu jnejne. Lopuksi venyttelyt ja vatsat.

Startti

Aloittelen nyt liikuntapäiväkirjan pitämistä pitkän suunnittelun jälkeen. Olen siis tuikitavallinen kuntoliikkuja, jolle liikunnassa tärkeintä sen tuoma hyvä olo. Harrastan lenkkeilyä, hölkkäämistä, rullaluistelua, pyöräilyä, hiihtoa, vesijuoksua etc. tavallisia liikuntalajeja. Oman motivaation ylläpitämiseksi ajattelin alkaa kirjata liikuntoja ylös päiväkirjamuotoisesti. Tavoitteena liikkua 4-6 kertaa viikossa vaihtelevasti. Tällä hetkellä pääpaino pyöräilyssä.