Vika lomaviikko, ugh!

Täällä on sairastettu jonkin verran (en minä, vaan muut), ja se on vaikuttanut tän viikon liikuntoihin, jonkin verran!

*ti juoksulenkki 45min

*ke lepo (pyöräilyä n.6,5km)

*to nurmen ajoa 1,5h + salitreeni 40min (kädet+vatsat) + kävelylenkki 1h 5min

*pe pyörälenkki 32km 1h 20min

*la pyörälenkki 12km/35min

*su lepo

Vähän heikoissa kantimissa

on liikunnat tällä erää. Pitkäkestoista uupuu. Olosuhteet sanelevat tällä erää paljon tällä saralla:

*ke lepo

*to nurmen ajo 1h 30min + salilla 1h + kävelylenkki 1h 5min

*pe pyörälenkki 16km 50min

*la pyörälenkki 17km 50min

*su juoksulenkki (!!) 1h

*tänään ma pyörälenkki 16km 45min

Noh, nyt kun ne on tuossa näkösällä, niin ei se nyt niin laiskalle näytä tuo kulunut loppuviikko. Harmittaa vähän etten ole pidemmille pyörälenkeille ehtinyt tai saanut muutamalle päivälle useampaa tuntia liikettä. Juoksulenkki on kuitenkin ehdottoman plussaa!!

Vaihtelevalla menestyksellä

Vaatii kyllä hitusen suunnittelua että saa lomalle mahtumaan omasta mielestä tarpeeksi liikettä. Mutta tähän mennessä olen kohtuullisen tyytyväinen lomaliikunnan määrään.

*la pyörälenkki 32km

*su vähäsen (n½h) pyöräilyä ja tunti pihatöitä

*ma salilla 1h + juoksulenkki 35min

*ti salilla 1h

Venyttelyt on jääneet niin heikolle hapelle, että ihan hävettää. Täytynee yrittää skarpata sillä saralla. Kehon huolto olis kuitenkin tosi tärkeetä. Salilla olen panostanut eniten käsiin ja vatsaan, muissa lajeissa saavat koivet liikuntaa muutenkin. Lisäksi olen yrittänyt lämmitellä alkuun kunnolla, mikä näillä keleillä on tietänyt mun aineenvaihdunnalla suihkuna virtaavaa hikeä lopputreeniin. Mutta haitanneeko tuo mitään!

Loppuviikolla

*tiistain kävelylenkki salin päälle muuttuikin työmatkapyöräilyksi 26km/1h10min

*ke lepo (töitä 7-21)

*to aamusali 1h + illalla vauhtilenkki pyörällä 25min niin kovaa kun kintuista lähti

*pe pyörälenkki 32km/ 1h 25min

*la juoksulenkki 45min/6km

Muisteluksi menee...

*vatsataudin kourissa ja jälkimainingeissa vielä la-ma

*ti aamusali 1h, illalla nurmikon ajoa 1h

*ke nurmen ajoa + kitkemistä 1h 30min

*pyörälenkki 50min/n. 17km

*pe aamusali 1h 20min + työmatkapyöräily 1h 10min

*la pyörälenkki 50min/ n.17km

*su pyörälenkki 1h 45min / 40km

*tänään ma aamusali 1h 30min + työmatkapyöräilyt 1h 10min

Oon alkanut salilla juosta juoksumatolla vetoja ja muutenkin pidentänyt aerobisen treenin osuutta. Tänään esim. lämppäsin pyörällä eka 10min ja siihen päälle juoksumatolla 30min, joista vetoja 6x 1min. Keskivauhtina 8km/h

Rutistuksia

*eli eilen torstaina suunnitellun pyörälenkin sijaan reipastahtinen kävely/juoksulenkki 60min

*tänään perjantaina 1h 15min kuntosalilla rankka treeni + illalla palauttelua juosten 40min

Yli viikon takaa tähän päivään

*la eka pitkä pyörälenkki n.33km 1h 45min

*su pyörällä salille 10min +10min + 1h 10min salitreeni

*ma juoksulenkki 40min + vatsat ja venyttelyt päälle

*ti työmatkapyöräily 26km 1h 10min

*ke sali 1h + työmatkapyöräily 26km 1h 10min

*to-pe työmatkapyöräilyt yht 52km 2h 20min

*la kävelylenkki 30min

*su kävelylenkki 45min

*ma kaupunkikävelyä 3h + 1h 20min reipastahtinen lenkki toooosi rankassa tuulessa illalla

*ti aamulla kampaajalla pyörällä yhteensä 30min + työmatkapyöräily 26km 1h 10min

Hiihtoviikko

* ti 1h 10min hiihtolenkki ennen työpäivää

*ke 1h 10min hiihtolenkki työpäivän päälle

*tänään to 50min hiihtolenkki tolkuttomassa tuulessa ja auringonpaisteessa + 55min juoksulenkki illalla. Lisäksi venyttelyä.

Viikko ja jo uutta

*ma kuntosali 1h 30min, rankka treeni kovilla sykkeillä

*ti pitkästä aikaa juoksua, 1h, hyvin kulki ja oli loisto-olot jälkikäteen!

*ke rivakka kävelylenkki 50min, vatsat ja venyttelyä illalla

*to vesijuoksu 55min

*pe kuntosali 1h + vauhtikävelylenkki 45min

*la-su lepo (töitä 2 x 7-21)

*ma hiihtolenkki hämärtyvässä päivässä 1 h 10min, kevättä ilmassa!! Illalla vatsat päälle.

Liikettä

*perjantaina pyöräily 30min + haravointi 1h45min + illalla juoksu 40min

*la ja su kävelylenkit 40min

*ma lepo

*ti kävelylenkki 1h

*ke kävelylenkki 1h 10min

Juoksua ja muuta

*eilen keskiviikkona pitkästä aikaa juoksulenkki 1h. Vesisade ja puhaltava tuuli vaan lisäsivät lenkin fiilistä. Ihan loistavaa!!

*tänään torstaina pyörä kotiin työmaalta 35min /13km + haravointia 1h 15min + illalla juoksulenkki 40min ja vatsat päälle. Hyvähyvä.

Pari hyvää päivää ja uutta sairastelua =0(

*perjantaina aamusta juoksulenkki 45min + 5min kävelyt alkuun, illalla 1h nurmenajoa sekä 50min reipastahtinen kävelylenkki siskon kanssa

*lauantaina 1h 40min reipasta kävelyä ja 35min pyöräilyä päälle

*sittenpä alkoikin kurkkuun koskea lauantai-iltana, siitä saakka on niistättänyt, aivastuttanut, lämpöillyt ja yskittänyt myös. Töissä oon käynyt, mutta se onkin sitten siinä. Mihinkään muuhun ei ole potkua riittänyt.

Hyötyliikuntaa, huvia ja työmatkaa

* lauantaina 1h 15min nurmen ajoa

*sunnuntaina 50min vaunulenkki serkun kanssa

*maanantaina 45min juoksu(!!!!)lenkki heti aamusta sekä pyöräillen osa työmatkaa yhteensä 14km. Juoksu tuntui hyvälle ja kulki hyvin. Ja jälkikäteen oli ihan kuningasolo =0)

*tiistaina 1h 10min/ 26km pyöräilyt työmatkaa

*keskiviikkona lepo

*tänään torstaina 50 min reipastahtinen iltapäivälenkki ja illalla pyöräillen yötyöhön 13km/40min

*huomenna perjantaina ainakin paluu kotisille aamusta 13km/ 40min pyörällä

Kävelyjä- Juoksuja

* lauantaina 1h kävelylenkki sateiden välissä

*sunnuntaina ½ h juoksulenkki uusia juoksukenkiä testaillen, hyvin toimivat!

*maanantaina 1h haravointia ja 45min juoksulenkki illalla ennen työyötä

*tiistaina 40min kävelylenkki + 35min juoksulenkki illalla

Aurinkoa, sadetta ja rakeita

Kaikenlaista liikuntasäätä on mahtunut viime päiviin. Liikuttu on reippaasti siitä huolimatta!

*keskiviikkona työmatkapyöräilyt 2 x 35min yhteensä 26km

*torstaina eka yhtäjaksoinen pidempi pyörälenkki tänä keväänä, eli 1 ½ h arviolta vajaa 30km, ihan hyvin kulki, vähän jalkoja hapotti loppumatkasta, kiperiä mäkiäkin kun matkalle mahtui =0)

*tänään perjantaina n.50min juoksulenkki, jalat oli ihan puissa ja virrat vähissä, mutta silti miehen kanssa tahmottiin juosta. Lähtiessä paistoi aurinko, sitten alkoi sataa rakeita jotka pian muuttuivat kaatosateeksi. Hyvin kasteli!

Pyöräilykausi avattu ja muita liikuntoja

*perjantaina 35min pyörälenkki työmaalle

*lauantaina 35min pyöräily töistä kotiin + 40min juoksulenkki

*su lepo

*maanantaina 35min pyöräily töihin

*tiistaina 35min pyöräily töistä kotiin

*keskiviikkona 55min juoksulenkki

*tänään torstaina 20 + 20min pyörällä, 10+10 min pyörällä salille, 1h 10min salitreeni (kädet, jalat, vatsat + kotona venyttelyä) ja illalla vielä 25min + 25min kävelylenkit

Edellisellä ja tällä viikolla

*keskiviikkona 40min lumitöitä

*torstaina 50min kävelylenkki

*perjantaina 1h kävely

*la-su töissä ½h kävelylenkit

*maanantaina 1h juoksulenkki!!! Piitkästä aikaa, kohtalaisesti kulki ja jälkifiilikset loistokkaat!

*tänään tiistaina 1h kävellen ja 45min juosten

*huomiselle suunnitteilla 1h kävelylenkki

Salia ja kiduttava lenkki

*eli viikonloppu meni lepäillessä liikunnoista

*eilen maanantaina uudella innolla taas salille. Hyvä ja monipuolinen treeni 1h 30 min yhdessä miehen kanssa.

*tänään tiistaina 1h salitreeni serkun kanssa ja illalla "palauttava" kidutuslenkki juosten 1h. Huhhuijaa, miten olikaan jalat jumissa. Ei auenneet ei ja sääriluun vierestä vihleksi niin maan perkeleesti. Taapersin kuitenkin hampaat irvessä loppuun saakka. Toivottavasti saunan lämpö ja magnesiumit auttavat tähänkin vaivaan.

*huomiselle sovittu lenkkitreffit siskon kanssa, joten jonkinmoinen kävelylenkki tiedossa siis.

*torstaina ehkä pitkän lenkin vuoro, riippuen siitä mitä jalat tuumaa.

Kävely ja pisin ikinä

*eilen keskiviikkona serkun kanssa reilun tunnin kävelylenkki aamupäivästä

*tänään 1h 45min juoksulenkki, pisin tähän astisista juoksuistani ikinä. Pikkupakkanen ja huippufiilis!!

Juoksuja ja punttailua

*sunnuntaina illalla 45min reipastahtinen juoksulenkki miehen kera (vielä lähtee mun kanssa vaikka viimeksi yhteislenkillä kiukkusinkin ;0) )

*maanantaina 1h 30min kuntosalilla, mun mittapuulla aika raskas treeni, alkuun vartti kuntopyörällä + 5min soutaen, lopussa 10min juoksumatolla, välissä aika raskailla painoilla koko kehon harjoitteet

*tänään tiistaina oli tarkoitus juosta pitkä lenkki, olin juossut 1h 5min ja tuntui tosi hyvälle, kunnes mahassa kouraisi, jatkoin vielä hieman juoksua ja sitten yritinkin jo hätäpäissäni soittaa mieheltä apua. Hän oli omissa harjoituksissaan, ei vastausta. Mahaa väänti kuin viimeistä päivää. Olen kyllä kuullut, että vatsa voi mennä juoksulenkillä sekaisin, ja joskus viitteitä tähän suuntaan on ollut, mutta ohimenevää. Nyt tiesin, että on vaan yrittettävä samantien kääntyä kotia kohden ja yritettävä selvitä jotenkin. Jalat solmussa pääsin kuin pääsinkjn vessaan saakka. Onneksi olin palannut jo lähelle kotia juoksemaan viimeisen puolituntisen. Ärsyttää että hyväfiiliksinen lenkki keskeytyi ihan suotta. Mutta minkäs teet!

Eli kokonaisuudessaan lenkki 1h 5min juoksua ja 10min jalat ristissä kävelyä kotiin
=0)