Pakkaset ne vaan paukkuu

*lauantaina ja sunnuntaina molempina päivinä työn lomassa n.½h happihyppylenkki ja vajaa 1h kuntosalilla, lähinnä vatsaa, selkää ja käsiä.

*maanantaina työmatkakävely 1h 45min / 13km, pakkanen laski alle kahteenkymppiin tällä kertaa.

*tiistaina 50min kuntosalilla ennen työpäivää, lämppäilyt juoksumatolla 10min ja pyörällä kovalla sykkeellä 5min, päälle pääasiassa vatsaa, selkää ja käsiä sekä reiden lähentäjät- ja loitontajat

*keskiviikkona osa työmatkaa 23 asteen pakkasesessa, 1h 10min, n.8km, lisäksi työn ohessa 40min kävelylenkki

*tänään torstaina lepo liikunnasta

Salilla jälleen

*Eli 1h 10min salilla tänään serkun kanssa. Lämmittelyt pyörällä ja sen jälkeen reipastahtisesti kädet, jalat ja vatsat. Ihan hyvä setti, tekis vaan jo mieli päästä ulos liikumaan. Pakkasta vaatimattomat 23.

Perhanan pakkanen

*eilen illansuussa siskon kanssa 1h 10min kävelylenkki, pakkasta oli yli kakskyt astetta. Kintut tuntui olevan kohtalaisen ok, vaikka edellispäivän vihlonnasta olikin vielä merkkejä ilmassa. Juoksemaan olisin tuskin pystynyt.

*tänään aamulla mittari näytti yli kahdenkympin, joten juoksu oli syytä unohtaa tältä päivältä. Menin kävellen salille ja huhkittuani siellä palailin takaisin kotiin jalan. Ihan hyvä treeni tälle päivälle. Eli siis kävelyä yhteensä 50min ja lisäksi salilla 1h. Hyvähyvä.

*huomenna taas salille, koska pakkanen näyttää vaan kiristyvän. Ja ehkä salin päälle uimaan. Viikonloppu menee varmaankin lepuuttaessa liikunnasta. Edessä on nimittäin töitä aamusta iltaan molemmat päivät. Ensi viikolla sitten toivottavasti runsaasti työmatkakävelyä sekä juoksuakin jossain välissä.

Salia ja kiduttava lenkki

*eli viikonloppu meni lepäillessä liikunnoista

*eilen maanantaina uudella innolla taas salille. Hyvä ja monipuolinen treeni 1h 30 min yhdessä miehen kanssa.

*tänään tiistaina 1h salitreeni serkun kanssa ja illalla "palauttava" kidutuslenkki juosten 1h. Huhhuijaa, miten olikaan jalat jumissa. Ei auenneet ei ja sääriluun vierestä vihleksi niin maan perkeleesti. Taapersin kuitenkin hampaat irvessä loppuun saakka. Toivottavasti saunan lämpö ja magnesiumit auttavat tähänkin vaivaan.

*huomiselle sovittu lenkkitreffit siskon kanssa, joten jonkinmoinen kävelylenkki tiedossa siis.

*torstaina ehkä pitkän lenkin vuoro, riippuen siitä mitä jalat tuumaa.

Palauttelua

*eilisen pitkän lenkin jälkeen tänään ihan hyvät fiilikset. Palauttelin illalla venyttelemällä, lenkin jälkeen otin heti maitoa ja magnesiumia. Tänään pääsin nauttimaan hieronnasta. Illalla n.50min kävelylenkki illalla. Teki hyvää saada happea ja liikettä kintuille. Teki tosin vähän mieli juosta =0)

*huonenna lauantaina lepopäivä

Kävely ja pisin ikinä

*eilen keskiviikkona serkun kanssa reilun tunnin kävelylenkki aamupäivästä

*tänään 1h 45min juoksulenkki, pisin tähän astisista juoksuistani ikinä. Pikkupakkanen ja huippufiilis!!

Juoksuja ja punttailua

*sunnuntaina illalla 45min reipastahtinen juoksulenkki miehen kera (vielä lähtee mun kanssa vaikka viimeksi yhteislenkillä kiukkusinkin ;0) )

*maanantaina 1h 30min kuntosalilla, mun mittapuulla aika raskas treeni, alkuun vartti kuntopyörällä + 5min soutaen, lopussa 10min juoksumatolla, välissä aika raskailla painoilla koko kehon harjoitteet

*tänään tiistaina oli tarkoitus juosta pitkä lenkki, olin juossut 1h 5min ja tuntui tosi hyvälle, kunnes mahassa kouraisi, jatkoin vielä hieman juoksua ja sitten yritinkin jo hätäpäissäni soittaa mieheltä apua. Hän oli omissa harjoituksissaan, ei vastausta. Mahaa väänti kuin viimeistä päivää. Olen kyllä kuullut, että vatsa voi mennä juoksulenkillä sekaisin, ja joskus viitteitä tähän suuntaan on ollut, mutta ohimenevää. Nyt tiesin, että on vaan yrittettävä samantien kääntyä kotia kohden ja yritettävä selvitä jotenkin. Jalat solmussa pääsin kuin pääsinkjn vessaan saakka. Onneksi olin palannut jo lähelle kotia juoksemaan viimeisen puolituntisen. Ärsyttää että hyväfiiliksinen lenkki keskeytyi ihan suotta. Mutta minkäs teet!

Eli kokonaisuudessaan lenkki 1h 5min juoksua ja 10min jalat ristissä kävelyä kotiin
=0)

Lepolauantai

*lepopäivä, sisälsi toki venyttelyä ja vatsoja runsain mitoin. Illalla ihanaa nollausta piikkimatolla.

ke-to-pe

suunnitelmista toteutuneet:

*keskiviikkona työn lomassa vajaan puolentunnin lenkki 25 asteen pakkasessa.

*torstaina 40min lenkki työn ohessa

*perjantaina 1h 15min salilla, hyvä ja monipuolinen treeni työpäivän päälle melko raskailla painoilla. Nollasi kivasti nuppia rankanpuoleisen työviikon jälkeen. Päälle palautteluna 30min kävelylenkki kotiin reippaan 20 asteen pakkasessa.

Kiva juttu, että sain ihan kohtalaisen liikuntaviikon aikaiseksi vaikka töitä tulikin paiskittua yhteensä 52h. Huomenna suunnitelmissa aamulenkki ja josko sunnuntaina sitten juoksemaan!

Työn lomassa

*maanantaina siis 40min hiihto + 45min kävelylenkki

*tiistaina 45min kävely + 40 min kuntosali

*tänään keskiviikkona ja huomenna torstaina työn ohessa jonkin sortin pikkulenkit, ehkä puolituntiset

*perjantaille sovittu työpäivän päälle salitreenit serkkujen kanssa

la-su-ma

*lauantaina 1h 20min salitreeni serkun kanssa, melko tehokkailla sykkeillä, hyvällä fiiliksellä =0) Palautteluna vähän venyttelyä ja magnesiumia.

*sunnuntaina yleistä hääräystä, mm. joulukuusenpoisto-operaatio ja siitä seurannut kaaos, niin etten ehtinyt kuin illalla pienelle happihyppylenkille. Puolisen tuntia rivakkatahtista kävelyä lumisateessa.

*nyt maanantaina olen lähdössä ladun kautta töihin, eli ehdin hiihdellä / rämpiä lumessa, riippuen onko latu ajettu nyt aamulla, n45-50min.

Entisen vuoden viimeiset ja uuden vuoden ekat liikunnat

*elikkäpäs eilen torstaina 1h kuntosalilla, aikas maksimipainoilla, jalkoja ja käsiä, vähän selkää ja vatsaakin sekä lisäksi 45min juoksulenkki miehen kanssa. Olin vaan niin piipussa, että juoksulenkillä kiukuttelin miehelle ihan turhaan. Toinen jaksaa mun kanssa kuitekin hiipiä ja reenata, vaikka painii ihan toisessa kuntoluokassa kun meikäläinen. Kiitos ja Anteeks!

*tänään työssä valvotun uudenvuodenyön ja pienten unien jälkeen illalla 50min juoksulenkki kipakassa pakkasessa. Palattuanni mittari näytti lähes 23 astetta. Päätin, et tuossa on mun kipuraja juoksun suhteen. Kylmemmällä en kirmaile. Muuten meni ihan okei, (vaatetus oli kohdallaan, rukan lämpökerrasto, haglöfsin mikrofleece, haglöfsin tuulitakki ja tuulihousut, molemmat verkkovuorella) mutta etureidet ja takapuoli on mun ongelma, läski ei nääs lämpene! Jäätää ja tikuttaa. Jälkeenpäin saunareissulla lähes kirvelee =0) Ja käsiä kuumottaa, että kelillä kuin kelillä joudun heittää hanskat pois ainakin hetkeksi jo vartin juoksentelun jälkeen!

*huomiselle sovittu salitreffit serkun kanssa, loistavaa!!