tiistaina ja keskiviikkona

*tiistaina 50min työmatkakävely ja 50min kuntosalia
-teki terää jouluherkkujen jälkeen rasittaa urakalla vatsaa ja muita lihasryhmiä!

*keskiviikkona kävelylenkit 40min ja 1h

*huomenna tarkoitus suunnata salille jälleen

Back in business

*kulunut "liikunnaton" viikko on sisältänyt kuitenkin lumitöitä, siivousta ja satunnaisia välinkulkumatkoja kävellen, n.10-15min pyrähdyksiä lähinnä. Olo on kaiken herkuttelun jäljiltä löysä, motivaatio päästä liikkumaan taas on kova! Sairastelin lämpöilyä ja flunssaa joulun pyhät, joten olen edelleen hieman toipilas. Varovainen startti tapahtui eilen.

*eli eilen sunnuntaina 1h 30min kävelylenkki 15 asteen pakkassäässä miehen kanssa. Teki hyvää niin sielulle kuin ruumillekin päästä taas liikkumaan. Uskomattoman pitkälle tuntui tuo 6 päivää ilman liikettä itsetarkoituksessa. On sitä vaan riippuvainen siitä hyvänolon tunteesta jonka kunnon hiestä saa!

*tänään maanantaina tarkoitus juosta pieni pyrähdys illalla 45min-60min, jotain siltä väliltä. Mikä on fiilis kintuissa ja miten happi kulkee, siitä riippuen.

*huomiselle tiistaille suunnittelen työmatkakävelyä joko 60min tai 1h 45min, katsotaan mikä fiilis tänään juoksun jälkeen.


EDIT: tänään maanantaina 1h kävelyä ja illalla 50min juoksulenkki, HYVÄHYVÄ!!! Tästä taas uuteen nousuun =0)

Kävelyä, hyötyliikuntaa ja pakollinen tauko

*sunnuntaina 40min kävelylenkki

*maanantaina 1h lumitöitä ja pikkulenkki kävellen

*tiistaille olin suunniteluut juoksulenkkiä, mutta ei ehdi ei. Jouluvalmistelut ovat niin vaiheessa, että seuraavat päivät eivät suju laakereilla levätessä, vaan leipoessa, kokatessa, siivotessa etc. Hyötyliikuntaa toki siinä saa. Juuri raahasin kuusen sisään. Liikkumattomuus ahdistaa, mutta jospa sen kestää. Joulupäivänä tai tapanina jos aloittelisi taas. Uudet salivaatteet odottavat postissa motivaattoreiksi pääsyä =0) Vaikkei motivaation puutteesta nyt olekaan kyse, aika vaan on kortilla!

Kävelyjä vain

*tiistaina työmatkakävely 13km /n. 1h 45min
-kipakka n.16 asteen pakkaskeli

*keskiviikkona 30min + 20min kävelylenkit
-samanmoinen poskia nipistelevä pakkassää

*torstaina 55min kävelylenkki
-pakkasta lähes parikymmentä, oikealla vaatetuksella pärjäsi silti mainiosti!

*perjantaina lepo

*lauantaina 40min kävelylenkki

***TYLSÄÄ***

*Ikävä salia, uintia, juoksua... vaihtelua!!! Ja vapaata aikaa!!

Pyhä ja uuden viikon alku

*sunnuntaina 1h kuntosalilla ja lisäksi 55min juoksulenkki napakassa pakkassäässä illalla. Upea tähtitaivas ja pakkasta n.15 astetta.

*maanantaina 45min juoksulenkki suunnilleen samanmoisessa pakkasessa kuin eilenkin. Juoksu tuntui tänään vähän tervanjuonnille, liekö syynä eilinen kohtuullisen suuri rasitus vaiko huono ravitsemus ja nesteytys tänään ennen lenkkiä. Tulipahan kuitenkin juostua.

*huomiselle suunnitteilla työmatkakävely

to-pe

*torstaina lepo

*tänään perjataina 1h kuntosalilla, lisäksi 45min kävelylenkki

*huomenna lauantaina luultavasti taas lepo

*sunnuntaille suunnitteilla juoksua ja ehkä saliakin

Pitkä

* tänään keskiviikkona illansuussa juoksulenkki kirpakassa pikkupakkasessa 1h 30min ja hyvin luisti! Vauhti meinaa äityä välillä liian kovaksi, malttia malttia! Mutta kunto kasvaa kohisten ja siitä loistofiilis!

Kävelyjä lähinnä

*perjantaina 45min lenkki

*lauantaina 45min lenkki

*sunnuntaina 40min kävely + 45min kuntosali

*maanantai 30min + 35min kävelylenkit

*tiistai 1h kävelylenkki

*toivottavasti huomenna jotain muuta kuin kävelyä!! Vaikka juoksua vaihteeksi!

Kuntosali + polskimista

* Eli tänään torstaina kuntosalilla n.1h 10min. Alkulämmittelyn jälkeen melko tasapuolisesti tuli harjoitettua kaikkia lihasryhmiä. Yllättäen jalat tuntuivatkin tänään aika hyvältä eilisen juoksulenkin jäljiltä. Mitenkähän huomenna huutaa sisäreidet hoosiannaa??

* Kuntosalin päälle 40min uintia, niin reipasta tahtia kuin näillä uimataidoilla kykenee =0)

*Hyvä setti, jälkikäteen olo väsynyt mutta onnellinen ;0)

Yhden loppu, toisen alku

... viikon siis:

*Lauantaina reilun ½h kävelylenkki

*Sunnuntaina reilu tunti kuntosalilla

*Maanantaina 1 ½h kävely työmatkaa

*Tiistaina lepo

*Tänään keskiviikkona tähänastisen elämäni pisin juoksulenkki 1 ½h!!!! Hienosti kulki ja tuntui, että olisin jaksanut juosta vielä lisääkin. Saas nähdä miten kipeät kintut on huomenna. Palauttelin kyllä venyttelemällä ja magnesiumilla.