Pientä liikettä

*ke kävelylenkki 45min

*to kävelylenkki 1h + vatsat 4 x 30 + venyttelyä

*pe kävelylenkki 40min + vatsat 4 x 20

*la kävelylenkki 35min

*su lepo

*tänään ma kävellen työmaalle 1h 45min 13km, illalla venyttelyä

Lumitöitä ja muita ponnistuksia

*la kävelylenkki 1h + vatsat 30x4 + venyttelyt

*su kävelylenkki 45min ja vesijuoksu 50min

*ma aamusta kävelylenkki 30min ja kuntosalilla monipuolinen treeni 1h. Illalla lisäksi 50min kävelylenkki ja 1h 15min lumitöitä.

*tänään ti kävelylenkki 1h 5min ja lumitöitä 1h 15min

Viikon varrella

*maanantaina 45min reipastahtinen kävelylenkki ennen työpäivää + vatsat 4 x 20 + venyttelyä

*ti lepo (töitä 7-21)

*ke kävelylenkki 45min + vatsat 4 x 30 + venyttelyt päälle

*to kävelylenkki 1h

*pe salilla 1 h 20min ja kävelylenkki 1h

Loppuviikon liikunnat

*pe 40min kävelylenkki + 20min lumitöitä ennen työpäivää

*la 45min kävelylenkki + illalla venyttelyä ja vatsoja 4 x 25 istumaannousut ja 4 x 20 rutistukset

*tänään sunnuntaina 1h 10min kävelylenkki + 40min kuntosalia

Lähes viikon takaisia taas

*pe 1h reipasta kävelyä ennen yövuoroa

*la herättyäni lumityöt 1h + vatsat 4 x 30

*su herättyäni kävelylenkki 1h 10min + vatsat 5 x 30

*ma kävelylenkki 50min, josta puolet tosi painavaa kauppareppua kantaen. Jalkoja hapotti. + vatsat 3 x 30. Valvottujen öiden väsymys tuntui selvästi kehossa.

*tiistaina 45min kävelylenkki + 5 x 30 vatsat. Tuntuu etten ole kunnolla hereillä vieläkään. Taivaalta tuli urakalla märkää räntää eikä liikkuminen tuntunut kovin hienolle tänään.

*tänään keskiviikkona suunnitteilla seuraava setti: 20min uinti + 30min vesijuoksu + 40 min kävelylenkki

*huomenna sitten pakkolepo. Siis töitä 14h. Huoh. En tajua miten saan itseni hereillä klo 6?!

EDIT: kävelyä tulikin keskiviikkona 1h 10min, hyvä liikuntapäivä siis!

Vaihtelua

*eli keskiviikkona 50min kävelylenkki, 30min lumitöitä ja päälle vatsat sekä vähäsen venyttelyä.

*tänään torstaina 30min kävelylenkki + 60min kuntosalilla monipuolinen treeni + 10min uinti + 35min vesijuoksu. Hyvähyvä!

Pitäisiköhän kirjata vähän ahkerammin...

... näitä liikuntoja, kun ei millään meinaa muistaa viikontakaisia asioita enää! Toisaalta vaan pelkkää kävelyä niin ihan sama kuin kirjoittaisi että n.1h kävelyä per päivä jatkuvasti! Yritän kuitenkin.

*ma 45min kävelylenkki illalla

*ti 2h kaupunkikävelyä

*ke 1h 10min kävelylenkki

*to 1h 10min kävelylenkki vaunujen kanssa auraamattomilla teillä puoliumpihangessa, huh!

*pe 50min kävelylenkki

*la lepo

*su 55min kävelylenkki

*ma 45min kävelylenkki

*ti 50 min + 20min kävelylenkit

Ai niin ja lisäksi olen tehnyt vatsalihaksia joka päivä ahkerasti. Yleensä sarjat 4-5 x20. Toivottavasti jossain vaiheessa alkaa tulostakin näkymään. Tämän päälle joka ilta pienet venyttelyt.