Muisteluksi menee

* la lepo

*su kävelylenkki 45min

*ma reipastahtiset kävelylenkit 45min ja 65min

*ti-to työmatkapyöräilyt 26km/ n.1h 10min/pv

*pe lepo (järkyttävä myräkkäpäivä)

*la 40min kävelylenkki

*su ½h kävelylenkki ja 1h kuntosalilla

*ma 13km/35min pyöräily töihin, työpäivän aikana nousi kuume---> lepoa edessa muutama päivä

Liikuntoja

*pe-la-su lepuutusta

*ma salilla 1h raskaat kädet, jalat ja selkä, hiki virtasi ja lihaksia hapotti, mutta olo jälkikäteen loistava

*ti kävelylenkki 1h 15min, päälle vatsat ja venyttelyt. Tihkusateinen ilta, ei kuitenkaan kunnolla kastellut ja gore-texitkin oli niskassa. Hyvät hapet.

*ke pyörälenkki 1h, n. 21km.

*to lepoa

*pe työmatkapyöräilyt 26km /1h 10min

Viikonloppu töissä. Vähän ankea liikuntaviikko tämä, eritoten viime viikonlopun 3 lepoa peräkkäin. Skarppaan ensi viikolla. Lupaan.

Keskellä viikkoa

*tiistaina lepo (kaupunkikävelyä n.1h)

*ke-to molempina päivinä aamusta reilu tunti haravointia ja lisäksi työmatkapyöräily yhteensä 1h 10min/ 26km sekä torstaina lisäksi ½ h lenkki kävellen

*pe lepo (totaaliväsymys)

Viikon loppu, uuden alku

*perjantaina 1h salilla, tiukka treeni rivakalla tahdilla, ja hiki lensi!!

*lauantaina 30min kävelylenkki ja ½h salilla vatsoja ja käsiä

*sunnuntaina 1h 10min kävelylenkki keväisessä säässä

*maanantaina kävelylenkit 50min +35min +30min

*tänään tiistaina tiedossa 1h salilla ja 1h 10min työmatkapyöräilyt /26km

Pyöräilykausi avattu ja muita liikuntoja

*perjantaina 35min pyörälenkki työmaalle

*lauantaina 35min pyöräily töistä kotiin + 40min juoksulenkki

*su lepo

*maanantaina 35min pyöräily töihin

*tiistaina 35min pyöräily töistä kotiin

*keskiviikkona 55min juoksulenkki

*tänään torstaina 20 + 20min pyörällä, 10+10 min pyörällä salille, 1h 10min salitreeni (kädet, jalat, vatsat + kotona venyttelyä) ja illalla vielä 25min + 25min kävelylenkit

Kävelyt

*tiistaina työmatka 13km / 1h 45min

*keskiviikkona työmatka kävellen 1h 45min

*torstaina aamulenkki 45min + iltalenkki 1h kävellen

*perjantaina 1h iltalenkki kävellen

Vielä niiskututtaa ja yskittää, ei oikein juosta uskalla. Tiellä on jäätikköä, hiekkaa ja vesilammikkoa. Jalat märkänä tuolla saa viilettää. Mutta kevättä kohti! Ja ihan hyviä liikuntapäiviä takana!

Sairastelua jälleen

Uaah!! Alkaisi jo riittää! Vatsataudista kunnolla toivuttuani, oli edessä flunssa. Alkaa jo kyllästyttää tämä sairastelu. Viime viikolla tuntui niin kivalle, kun selviydyin taas pitkästä aikaa juoksemaankin. Nyt taas ahdistaa oman liikumattomuus!! On löysä ja kurja olo.

*keskiviikkona kävelin vielä osan työmatkaa 1h 15min

*to-pe-la meni sairastaessa, ensin tuli kurkku kipeäksi, sitten veti aivan tukkoon ja pientä lämpöilyä, nyt jäljellä yskä ja nuha.

*eilen sunnuntaina kevätsäästä nauttien äidin kanssa 1h kävelylenkki

*tänään jotain pientä ulkoilua, varovasti aloittelen kun vielä oon ihan toipilas, kävelylenkki n.40min ehkä

*huomenna tarkoituksena kävellä työmatka jos vointi sallii

tiistaina ja keskiviikkona

*tiistaina 50min työmatkakävely ja 50min kuntosalia
-teki terää jouluherkkujen jälkeen rasittaa urakalla vatsaa ja muita lihasryhmiä!

*keskiviikkona kävelylenkit 40min ja 1h

*huomenna tarkoitus suunnata salille jälleen

Kävelyjä vain

*tiistaina työmatkakävely 13km /n. 1h 45min
-kipakka n.16 asteen pakkaskeli

*keskiviikkona 30min + 20min kävelylenkit
-samanmoinen poskia nipistelevä pakkassää

*torstaina 55min kävelylenkki
-pakkasta lähes parikymmentä, oikealla vaatetuksella pärjäsi silti mainiosti!

*perjantaina lepo

*lauantaina 40min kävelylenkki

***TYLSÄÄ***

*Ikävä salia, uintia, juoksua... vaihtelua!!! Ja vapaata aikaa!!

Yhden loppu, toisen alku

... viikon siis:

*Lauantaina reilun ½h kävelylenkki

*Sunnuntaina reilu tunti kuntosalilla

*Maanantaina 1 ½h kävely työmatkaa

*Tiistaina lepo

*Tänään keskiviikkona tähänastisen elämäni pisin juoksulenkki 1 ½h!!!! Hienosti kulki ja tuntui, että olisin jaksanut juosta vielä lisääkin. Saas nähdä miten kipeät kintut on huomenna. Palauttelin kyllä venyttelemällä ja magnesiumilla.

Kävelyjä ja kolausta

* sunnuntaina vielä reippaan aamullisen rupeaman lisäksi illalla tunnin lenkki leipää metsästäen, kaupat kun nääs olivat kiinni isänpäivän vuoksi

*maanantaina 50min kävellen työmatkaa ja lisäksi 45 min lenkki töissä

*tiistaina 50min kävellen työmatkaa

*tänään keskiviikkona 1h kävelyä + 45min lumitöitä, yöksi töihin, uh.

Alkuviikkoa ja sairaspäivä

*maanantaina osa työmatkaa käppäillen n.50min lenkura

*tiistaina töiden lomassa vajaan puolen tunnin käppäily

*eilen pyörällä töihin 13km n.45min sekä vajaan puolen tunnin kävelylenkki illalla

*tänään, torstaina kuumeisena peiton alla, ei liiketta suuntaan eikä toiseen.

Ei kovin päätähuimaavia liikuntasuorituksia tällä viikolla tähän mennessä!! Uh. Jotain sentään.

perjantai-lauantai-sunnuntai

*jokaisena päivänä tunnin rivakka kävelylenkki, mukavia kelejä, pikkupakkasta ja hämärtyviä iltoja

*tänään maanantaina kuljen taas osan työmatkaa kävellen n.50min

*tiistaina aamusta iltaan töihin, joten tod.näk. lepopäivä

Viikonloppuna

*perjantaina työmatkakävely 1h 45min /13km
lisäksi puolentunnin kävelylenkki

*lauantaina 2 x 30min lenkit ja 45 min kuntosalilla lähinnä käsiä, selkää ja vatsaa tehden

*sunnuntaina 30min kävelylenkki

*maanantaina työmatka suunnitteilla kävellen 1h45min /13km

Alkuviikosta

*maanantaina puolentoistatunnin vauhdikas kävelylenkki räntäsateessa. Vaatteiden ansiosta muuten pysyin kuivana, mutta jalat oli läpimärät kotiin saapuessani. Päälle vatsat ja venyttelyt.

*tiistaina 45min uinti, en laskenut matkaa, mutta reilusti yli kilometri tuli ainakin pulikoitua. Oli oikein mukavaa pitkästä aikaa.

*keskiviikkona töihin paluu, yök, osa työmatkaa kävelllen. Eli 45min lenkki reipasta käevlyä työpäivän alle, ja töissä 40min kävelylenkki päälle. Illalla vatsat ja venyttelyt.

*tänään, torstaina suunnitteilla työmatkakävely 13km/ n.1h 45min

Kävelyjä

*maanantaina työmatkakävely n.13km 1h 45min
-ihanan aurinkoinen huippukeli
-kintutkaan ei olleet kovin kipeinä sunnuntaisen juoksulenkin jäljiltä

*tänään tiistaina n.50min vaunulenkki pienen herran seurassa
-hyvä happihyppely rankan työpäivän päälle
-olisin illalla vielä käynyt juoksemassa puolentunnin pikkulenkin, mutta sataa niin kovaa etten viitsi lähteä kastelemaan itseäni

Paljon raitista ilmaa

*eilen tiistaina aamupyöräilyn lisäksi puolentoistatunnin lenkki hurmaavan pikkumiehen vaunuja työnnellen

sekä

*vielä illalla peruslenkki pyörällä vajaa 18km /45min

Runsaat hapet piristivät ja tekivät terää yövuoron jälkeen!

Jossain välissä huitaistuja

*perjantaina pyöräilyn lisäksi vajaan puolen tunnin reipas kävelylenkki

*lauantaina kävelylenkki 30min

*sunnuntaina kävelylenkki 45min

*eilen, maanantaina työmatkapyöräily yötyöhön 40min /13km

*tänään tiistaina huristan aamulla kotiin saman matkan

Vieläkin on vähän flunssa, ei kummemmin kipeä olo, mutta nenä vuotaa ja röhittää. Ja väsyttää. Viikonlopun pitkät työpäivät vaativat veronsa. Loppuviikko on vapaata. Toivottavasti ehtii ja jaksaa liikkua paremmin. On vähän löysä ja kurja olo nyt.

Flunssa

Mulle on iskenyt armoton flunssa, oon ihan tukossa ja joka paikkaa juilii. Tää alkoi sunnuntaina ja on vaan pehentunut tänään. Flunssasta huolimatta oon vähäsen kävellyt.

*sunnuntaina reipastahtinen kävelylenkki (osa työmatkaa) 45min

*kohtuullisen reipasvauhtinen työmatkapätkä myös tänään maanantaina, samoin n.45min

Huomenna pakko varmaan pitää lepopäivä, jos olo ei yhtään helpota. Harmittaa kun olin suunnitellut 1h ja vartti juoksuennätyslenkkiä tälle viikolle, mutta nyt tää tauti on esteenä. Voipi olla että seuraavat juoksentelut jäävätkin ensi viikkoon. Olin ajatellut että pyrin pidentämään "pitkää" juoksulenkkiä vartilla viikoittain, ja juosta päälle ainakin kerran vajaan tunnin lenkin + muut liikunnat. Ottaa aivoon, kun tauti pisti suunnitelmat hetkeksi jäihin. Mulle se juoksu on sen verran kova rasitus, että täytynee pitäytyä tovi kävelyssä ja pyöräilyssa. Ja jos kuume nousee niin ei tietty auta tehdä yhtään mitään. Höh.

Loppuviikosta

*perjantaina lepo
-teki jotenkin tiukkaa, olisi tehnyt mieli liikkumaan, löysä ja laiska olo, tuli herkuteltuakin aikalailla aamuvuoron päälle
-vähän on ilmassa kipeää oloa, saas nähdä onnistunko pitämään taudin loitolla
(karkoitusta on yritetty valkosipulilla, punaviinillä, viinimarjoilla ja c-vitamiiniporeilla =0) )

*lauantaina
-puolen tunnin kävelylenkki
-peruslenkura pyörällä n.18km/ 45min

*huomenna sunnuntaina joko työmatkapyöräilyt 26km/n.1h 10min TAI suunnilleen tunnin rivakka kävelylenkki