Vika lomaviikko, ugh!

Täällä on sairastettu jonkin verran (en minä, vaan muut), ja se on vaikuttanut tän viikon liikuntoihin, jonkin verran!

*ti juoksulenkki 45min

*ke lepo (pyöräilyä n.6,5km)

*to nurmen ajoa 1,5h + salitreeni 40min (kädet+vatsat) + kävelylenkki 1h 5min

*pe pyörälenkki 32km 1h 20min

*la pyörälenkki 12km/35min

*su lepo

Vähän heikoissa kantimissa

on liikunnat tällä erää. Pitkäkestoista uupuu. Olosuhteet sanelevat tällä erää paljon tällä saralla:

*ke lepo

*to nurmen ajo 1h 30min + salilla 1h + kävelylenkki 1h 5min

*pe pyörälenkki 16km 50min

*la pyörälenkki 17km 50min

*su juoksulenkki (!!) 1h

*tänään ma pyörälenkki 16km 45min

Noh, nyt kun ne on tuossa näkösällä, niin ei se nyt niin laiskalle näytä tuo kulunut loppuviikko. Harmittaa vähän etten ole pidemmille pyörälenkeille ehtinyt tai saanut muutamalle päivälle useampaa tuntia liikettä. Juoksulenkki on kuitenkin ehdottoman plussaa!!

Vaihtelevalla menestyksellä

Vaatii kyllä hitusen suunnittelua että saa lomalle mahtumaan omasta mielestä tarpeeksi liikettä. Mutta tähän mennessä olen kohtuullisen tyytyväinen lomaliikunnan määrään.

*la pyörälenkki 32km

*su vähäsen (n½h) pyöräilyä ja tunti pihatöitä

*ma salilla 1h + juoksulenkki 35min

*ti salilla 1h

Venyttelyt on jääneet niin heikolle hapelle, että ihan hävettää. Täytynee yrittää skarpata sillä saralla. Kehon huolto olis kuitenkin tosi tärkeetä. Salilla olen panostanut eniten käsiin ja vatsaan, muissa lajeissa saavat koivet liikuntaa muutenkin. Lisäksi olen yrittänyt lämmitellä alkuun kunnolla, mikä näillä keleillä on tietänyt mun aineenvaihdunnalla suihkuna virtaavaa hikeä lopputreeniin. Mutta haitanneeko tuo mitään!

Toisella lomaviikolla

*ma kävelylenkki 30min illansuussa

*ti pyörällä salille 10min + salitreeni 1h + pyörällä siskolle 10min + kävelylenkki siskon kanssa 1h + pyörällä kotiin 10min

*ke lepo

*to pyörälenkki 25km/ 1h + nurmen ajoa 45min

*pe pyörälenkki 33km /1h 20min

Ekalla lomaviikolla

*ti kaupunkikävelyä 2h ja nurmen ajoa 1h

*ke salilla ah 10min + nurmen ajoa ja kitkemistä 1h 30min

*tänään to salilla 50min, lähinnä käsiä ja vatsaa, päälle 1h reipastahtinen kävelylenkura siskon kanssa

ps. Lämmintä piisaa, 26-28 asteen tuntumissa pyörineet lukemat viime päivinä, huh!

Hellettä hellettä!

*tiistaina työpäivän jälkeen 2h nurmikon ajoa ja kitkemistä

*keskiviikkona aamulla ajoissa 60min rullaluistelua sauvojen kera

*tänään torstaina 50min salilla + 50min pyörälenkki varsin mäkistä maastoa n.17km

Aika kuumaa on piisannut, hyvin on silti jaksanut lähteä liikkumaan! Motivaatio liikkeeseen on kohdallaan. Hyvä homma!

Muisteluksi menee...

*vatsataudin kourissa ja jälkimainingeissa vielä la-ma

*ti aamusali 1h, illalla nurmikon ajoa 1h

*ke nurmen ajoa + kitkemistä 1h 30min

*pyörälenkki 50min/n. 17km

*pe aamusali 1h 20min + työmatkapyöräily 1h 10min

*la pyörälenkki 50min/ n.17km

*su pyörälenkki 1h 45min / 40km

*tänään ma aamusali 1h 30min + työmatkapyöräilyt 1h 10min

Oon alkanut salilla juosta juoksumatolla vetoja ja muutenkin pidentänyt aerobisen treenin osuutta. Tänään esim. lämppäsin pyörällä eka 10min ja siihen päälle juoksumatolla 30min, joista vetoja 6x 1min. Keskivauhtina 8km/h

Loppuviikko ja pakkolepo

*torstaina 40min + 45min +45min kävelylenkit + 90min haravointia pihamaalla

*pe salilla hyvä treeni 70min + 90min pyörälenkki n.30km

*la haravointia 90min + sauvarullaluistelu 55min+ vatsat 15min

*tänään sunnuntaina lepopäivä! Tajusin etten ole pitänyt sellaista pitkään aikaan ja levon puute alkaa tuntua kehossa. Liikkumaan tekisi mieleni, mutta tänään passaan sen. Pihapuuhastelen korkeintaan jos sitäkään, josko yrittäisi pyhittää lepopäivän =0) Venytellä täytyy muistaa tänään!

Jep!

Nyt muistaa.

*pe lenkit  2 x 30min ja lisäksi sali 1h ja vesijuoksu 35min

*la hiihtoa 1h, päälle vatsat ja venyttelyt

*su lepo

*ma kaupunkikävelyä reippaat parisen tuntia

*tänään ti hiihto 1h ja kävelylenkki 30min, vatsat päälle.

Lumitöitä ja muita ponnistuksia

*la kävelylenkki 1h + vatsat 30x4 + venyttelyt

*su kävelylenkki 45min ja vesijuoksu 50min

*ma aamusta kävelylenkki 30min ja kuntosalilla monipuolinen treeni 1h. Illalla lisäksi 50min kävelylenkki ja 1h 15min lumitöitä.

*tänään ti kävelylenkki 1h 5min ja lumitöitä 1h 15min

Loppuviikon liikunnat

*pe 40min kävelylenkki + 20min lumitöitä ennen työpäivää

*la 45min kävelylenkki + illalla venyttelyä ja vatsoja 4 x 25 istumaannousut ja 4 x 20 rutistukset

*tänään sunnuntaina 1h 10min kävelylenkki + 40min kuntosalia

Lähes viikon takaisia taas

*pe 1h reipasta kävelyä ennen yövuoroa

*la herättyäni lumityöt 1h + vatsat 4 x 30

*su herättyäni kävelylenkki 1h 10min + vatsat 5 x 30

*ma kävelylenkki 50min, josta puolet tosi painavaa kauppareppua kantaen. Jalkoja hapotti. + vatsat 3 x 30. Valvottujen öiden väsymys tuntui selvästi kehossa.

*tiistaina 45min kävelylenkki + 5 x 30 vatsat. Tuntuu etten ole kunnolla hereillä vieläkään. Taivaalta tuli urakalla märkää räntää eikä liikkuminen tuntunut kovin hienolle tänään.

*tänään keskiviikkona suunnitteilla seuraava setti: 20min uinti + 30min vesijuoksu + 40 min kävelylenkki

*huomenna sitten pakkolepo. Siis töitä 14h. Huoh. En tajua miten saan itseni hereillä klo 6?!

EDIT: kävelyä tulikin keskiviikkona 1h 10min, hyvä liikuntapäivä siis!

Vaihtelua

*eli keskiviikkona 50min kävelylenkki, 30min lumitöitä ja päälle vatsat sekä vähäsen venyttelyä.

*tänään torstaina 30min kävelylenkki + 60min kuntosalilla monipuolinen treeni + 10min uinti + 35min vesijuoksu. Hyvähyvä!

Puolikuntoista

*torstaina lepo

*perjantaina 45min kävelylenkki

*la lepo

*su lumitöitä 1h

*ma kävelylenkki 45min

*ti lepo

*ke kävelylenkki 45min

*to kävelylenkki 1h 10min

On ollut puolikipeä ja väsynyt olo viime viikon lopulta saakka. Palelee ja lihaksia särkee, mutta kuume vaan ei nouse. Parempina päivinä olen yrittänyt liikkua kuitenkin. Blaah. On vähän löysä olo. Josko se tästä.

Liikettä

*perjantaina pyöräily 30min + haravointi 1h45min + illalla juoksu 40min

*la ja su kävelylenkit 40min

*ma lepo

*ti kävelylenkki 1h

*ke kävelylenkki 1h 10min

Juoksua ja muuta

*eilen keskiviikkona pitkästä aikaa juoksulenkki 1h. Vesisade ja puhaltava tuuli vaan lisäsivät lenkin fiilistä. Ihan loistavaa!!

*tänään torstaina pyörä kotiin työmaalta 35min /13km + haravointia 1h 15min + illalla juoksulenkki 40min ja vatsat päälle. Hyvähyvä.

Viime- ja tämän viikon liikuntoja

*ke 1h pihatöitä, edelleen vesurin ja haravan varressa + 40min reipas kävelylenkki äidin kanssa

*to lepo

*pe reipas aamulenkki serkun ja pikkumiehen kanssa vaunoja työntäen, 1h

*la työn lomassa kävelylenkit 20min + 30min

*su 30min kävelylenkki + 40min kuntolsali, työn lomassa nämäkin. Salilla kädet, vatsat, selkä.

*ma tunnin maastolenkki luontopolulla kullan kanssa työpäivän ja päiväunien päälle

*ti iltapäivällä reipastahtinen pitkä kävelylenkki parhaassa seurassa, kuten eilenkin =0), 1h 40min. Ihana, aurinkoinen syyspäivä. Päälle pastaa ja päiväunet.

Liikkumisia

* lauantaina 1h 10min pyörälenkki /24km, hieman sadeutuisessa kelissä. Lenkki piristi kovasti harmaata päivää.

*sunnuntaina 1h vaunulenkki aamupäivästä sekä tuntitolkulla siivousta kotona

*ma lepo (pitkä työpv)

*ti pihatöitä 2,5h, vesurin kanssa heilumista, haravointia ja kottikärräilyä

Hyötyliikuntaa, huvia ja työmatkaa

* lauantaina 1h 15min nurmen ajoa

*sunnuntaina 50min vaunulenkki serkun kanssa

*maanantaina 45min juoksu(!!!!)lenkki heti aamusta sekä pyöräillen osa työmatkaa yhteensä 14km. Juoksu tuntui hyvälle ja kulki hyvin. Ja jälkikäteen oli ihan kuningasolo =0)

*tiistaina 1h 10min/ 26km pyöräilyt työmatkaa

*keskiviikkona lepo

*tänään torstaina 50 min reipastahtinen iltapäivälenkki ja illalla pyöräillen yötyöhön 13km/40min

*huomenna perjantaina ainakin paluu kotisille aamusta 13km/ 40min pyörällä

Liikunnat

* perjantaina vaunulenkki 50min

*lauantaina peruslenkki pyörällä n.18km /50min

*su vaunulenkki 50 min

*ma pyöörälenkki 18km/50min

*ti pyörällä 2 x 21,5km eli yhteensä 43km pyöräilyä päivän aikana + reilu tunti ruohonleikkuuta ja kitkemistä

*huomenna alkaa sitten taas työmatkapyöräilyt, milloinkahan alkaisivat myös juoksulenkit?!