Viilenevässä kelissä

*tiistaina työmatka pyörällä tihkusateessa 13km/40min

*keskiviikkona sama matka takaisin aamuvuoron jälkeen

*torstaina vapaalla 2 x 1h kävelylenkit pikkupakkaskelissä, päivällä auringosta nauttien, illalla upean tähtitaivaan alla

*huomenna jos selviytyisi uimaan, toivon mä!

Viikonloppuna

*perjantaina työmatkakävely 1h 45min /13km
lisäksi puolentunnin kävelylenkki

*lauantaina 2 x 30min lenkit ja 45 min kuntosalilla lähinnä käsiä, selkää ja vatsaa tehden

*sunnuntaina 30min kävelylenkki

*maanantaina työmatka suunnitteilla kävellen 1h45min /13km

Alkuviikosta

*maanantaina puolentoistatunnin vauhdikas kävelylenkki räntäsateessa. Vaatteiden ansiosta muuten pysyin kuivana, mutta jalat oli läpimärät kotiin saapuessani. Päälle vatsat ja venyttelyt.

*tiistaina 45min uinti, en laskenut matkaa, mutta reilusti yli kilometri tuli ainakin pulikoitua. Oli oikein mukavaa pitkästä aikaa.

*keskiviikkona töihin paluu, yök, osa työmatkaa kävelllen. Eli 45min lenkki reipasta käevlyä työpäivän alle, ja töissä 40min kävelylenkki päälle. Illalla vatsat ja venyttelyt.

*tänään, torstaina suunnitteilla työmatkakävely 13km/ n.1h 45min

Viimeiset Rukalla

*eli lauantaina varovaista kinttujen testausta, puoli tuntia juoksua, joka meni miten kuten sinnitellessä, paremmat pohkeet kuitenkin kuin eilen. Juoksun päälle samaan syssyyn tunti reipasta kävelyä. Loistava aurinkoinen talvikeli!! Ja päälle saunaan. Aah!

Kramppaavat kintut

*eilen torstaina reilun tunnin ulkoilukävelylenkki miehen kanssa, pohkeet tunteuivat olevan jumissa, eritoten lopun nousu Rukan rinteelle teki jaloissa kipeää. Päälle runsaasti venyttelyä ja vatsoja.

*tänään perjantaina n. vartin juoksun jälkeen pohkeet sanoi stop, kipu oli tosi kova, poltteli ja kramppasi akillesjänteen tienoilta. Juoksemaan en enää pystynyt. Kävelin päälle reipasta tahtia vielä 45min, juosta en uskaltanut. Sohjoinen, upottava tie lienee tehnyt oman osansa asiaan. Lopun nousu Rukakylään koski koipiin kovasti. Yritin venytellä hyvin useaan otteeseen ja tein vatsat. Illalla heitettiin vielä pieni puolen tunnin lenkki räntäsateessa. Jalat vaikutti paremmilta, pienikin nousu tosin tuntuu heti tosi kurjalle. Mikä lie kramppia aiheuttaa. Pohkeet on kiukutelleet Tahkolle kipuamisten jälkeen kovasti. Magnesiumit ei valitettavasti ole täällä mukana, pitää kotona kokeilla sitten apua siitä. Venyttelen vielä lisää, ja katson aamulla tilanteen, uskaltaako juoksemista ajatella huomennakaan. Muuten kävelylenkkiä sitten pariin otteeseen.

Juoksua taas ja muutakin!

*tänään keskiviikkona alkupäivästä kävelylenkki reilut puolisen tuntia
ja illalla juoksulenkki kipakassa pakkassäässä n.45min /juoksu 10min kävely. Hyvähyvä!

Huonohkoa saldoa

*välille la-ma sijoittuu pihatöitä= jonniinsortin hyötyliikuntaa sekä kylpyläreissu, jossa puolisen tuntia aktiivista uintia muun polskinnan lisäksi

*nyt tiistaina ajomatkan päälle Rukan pakkasmaisemassa reipastahtinen 45min happihyppely, josta osa jyrkähköä nousua

*lähipäivinä tarkoitus panostaa myös liikuntapuoleen enemmän täällä reissun päällä =0)

Lenkuraisia

*torstai-iltana vielä 35min happihyppely

*perjantai-päivänä 45min happihyppely vielä Tahkon maisemissa
sekä 1h 15min reipastahtinen kävelylenkki illalla jo kotimaisemissa

Tahkolla

*maanantaina vielä kotona, lepo, niin paljon muuta hommaa

*tiistaina kipuaminen Tahkon huipulle rinnepohjaa ja samansuuntaista reittiä alas, lisäksi reipasta kävelyä, ulkoilua yhteensä n. 1h 20min

*keskiviikkona satoi ja viimoi, mutta urheina reippailimme tunnin kävelylenkin

*tänään torstaina kiipeäminen mutkan kautta Tahkon huipulle ja rinnepohjaa alas, tunnin ja vartin lenkki. Illalla vielä suunnitteilla kävelylenkki.

Viikon liikunnat

*tiistaina työmatka kävellen 13km / n.1h 40min

*keskiviikkona työmatka kävellen 13km/n. 1h 45min

*torstaina lepo

*perjantaina työmatkapyöräily 13km /35min

*lauantaina lepo

*sunnuntaina kuntosalilla reilu tunti
ja lisäksi puolen tunnin reipas kävelylenkki

Vähän tuntui, että jäi liian vähälle liikunnat, mutta työn ja muun sähinän takia ei rahkeet riittäneet enempään. Ei tuo nyt kuitenkaan huonokaan viikko ollut. Nyt taas olo kovin flunssainen. Taas!! Jospa menisi ohi pikapuoliin.