Vika lomaviikko, ugh!

Täällä on sairastettu jonkin verran (en minä, vaan muut), ja se on vaikuttanut tän viikon liikuntoihin, jonkin verran!

*ti juoksulenkki 45min

*ke lepo (pyöräilyä n.6,5km)

*to nurmen ajoa 1,5h + salitreeni 40min (kädet+vatsat) + kävelylenkki 1h 5min

*pe pyörälenkki 32km 1h 20min

*la pyörälenkki 12km/35min

*su lepo

Vähän heikoissa kantimissa

on liikunnat tällä erää. Pitkäkestoista uupuu. Olosuhteet sanelevat tällä erää paljon tällä saralla:

*ke lepo

*to nurmen ajo 1h 30min + salilla 1h + kävelylenkki 1h 5min

*pe pyörälenkki 16km 50min

*la pyörälenkki 17km 50min

*su juoksulenkki (!!) 1h

*tänään ma pyörälenkki 16km 45min

Noh, nyt kun ne on tuossa näkösällä, niin ei se nyt niin laiskalle näytä tuo kulunut loppuviikko. Harmittaa vähän etten ole pidemmille pyörälenkeille ehtinyt tai saanut muutamalle päivälle useampaa tuntia liikettä. Juoksulenkki on kuitenkin ehdottoman plussaa!!

Vaihtelevalla menestyksellä

Vaatii kyllä hitusen suunnittelua että saa lomalle mahtumaan omasta mielestä tarpeeksi liikettä. Mutta tähän mennessä olen kohtuullisen tyytyväinen lomaliikunnan määrään.

*la pyörälenkki 32km

*su vähäsen (n½h) pyöräilyä ja tunti pihatöitä

*ma salilla 1h + juoksulenkki 35min

*ti salilla 1h

Venyttelyt on jääneet niin heikolle hapelle, että ihan hävettää. Täytynee yrittää skarpata sillä saralla. Kehon huolto olis kuitenkin tosi tärkeetä. Salilla olen panostanut eniten käsiin ja vatsaan, muissa lajeissa saavat koivet liikuntaa muutenkin. Lisäksi olen yrittänyt lämmitellä alkuun kunnolla, mikä näillä keleillä on tietänyt mun aineenvaihdunnalla suihkuna virtaavaa hikeä lopputreeniin. Mutta haitanneeko tuo mitään!

Toisella lomaviikolla

*ma kävelylenkki 30min illansuussa

*ti pyörällä salille 10min + salitreeni 1h + pyörällä siskolle 10min + kävelylenkki siskon kanssa 1h + pyörällä kotiin 10min

*ke lepo

*to pyörälenkki 25km/ 1h + nurmen ajoa 45min

*pe pyörälenkki 33km /1h 20min

Loppuviikko

*pe 30km pyörälenkki 1h 25min

*la 30km pyörälenkki 1h 13min

*su salille pyöräillen10minmin+salitreeni 1h + kotiin pyörällä 10min

Ekalla lomaviikolla

*ti kaupunkikävelyä 2h ja nurmen ajoa 1h

*ke salilla ah 10min + nurmen ajoa ja kitkemistä 1h 30min

*tänään to salilla 50min, lähinnä käsiä ja vatsaa, päälle 1h reipastahtinen kävelylenkura siskon kanssa

ps. Lämmintä piisaa, 26-28 asteen tuntumissa pyörineet lukemat viime päivinä, huh!

Juhannuksena ja sen jälkeen

*pe kävelylenkki 1h 10min

*la pientä pyöräilyä reilu puolisen tuntia vesisateessa

*su pyörälenkki 40km / 1h 40min

*ma salilla kädet ja vatsat n.40min + 40km pyörälenkki

Viimeinen työviikko

*su pyörälenkki rauhallista tahtia 18km/ n.1h

*ma salitreeni 1h 20min

*ti salilla 1h 5min

*ke nurmen ajoa 1h 20min

*to salitreeni 1h 10min

Loppuviikolla

*tiistain kävelylenkki salin päälle muuttuikin työmatkapyöräilyksi 26km/1h10min

*ke lepo (töitä 7-21)

*to aamusali 1h + illalla vauhtilenkki pyörällä 25min niin kovaa kun kintuista lähti

*pe pyörälenkki 32km/ 1h 25min

*la juoksulenkki 45min/6km

Työviikonloppu ja muuta

*pe työmatkapyöräilyt 1h 10min/26km

*la-su helteisinä työpäivinä 30min kävelylenkit molempina päivinä

*ma sali 1h 30min, lämppäilyä pyörällä, tehotreeni painottuen vatsaan ja käsiin, lopuksi juoksumatolla 30min, joista 6x 1min vetoja

*ti sali aamulla 1h, pyörä 15min, juoksu 10min ja loput lähinnä käsiä ja vatsaa. Tänään lisäksi suunnitteilla 1h kävelylenkki ennen työpäivää.

Hellettä hellettä!

*tiistaina työpäivän jälkeen 2h nurmikon ajoa ja kitkemistä

*keskiviikkona aamulla ajoissa 60min rullaluistelua sauvojen kera

*tänään torstaina 50min salilla + 50min pyörälenkki varsin mäkistä maastoa n.17km

Aika kuumaa on piisannut, hyvin on silti jaksanut lähteä liikkumaan! Motivaatio liikkeeseen on kohdallaan. Hyvä homma!

Muisteluksi menee...

*vatsataudin kourissa ja jälkimainingeissa vielä la-ma

*ti aamusali 1h, illalla nurmikon ajoa 1h

*ke nurmen ajoa + kitkemistä 1h 30min

*pyörälenkki 50min/n. 17km

*pe aamusali 1h 20min + työmatkapyöräily 1h 10min

*la pyörälenkki 50min/ n.17km

*su pyörälenkki 1h 45min / 40km

*tänään ma aamusali 1h 30min + työmatkapyöräilyt 1h 10min

Oon alkanut salilla juosta juoksumatolla vetoja ja muutenkin pidentänyt aerobisen treenin osuutta. Tänään esim. lämppäsin pyörällä eka 10min ja siihen päälle juoksumatolla 30min, joista vetoja 6x 1min. Keskivauhtina 8km/h

Puolikuntoa jälleen

*ma sali 70min

*ti työmatkapyöräilyt 1h 10min /26km

*ke sali 75min

*to soutu 30min

*pe kipeys -->lepo

Elikkä vatsatautia on nyt liikenteessä meillä töissä. Mulla olo tiistai-illasta saakka vähän kummallinen. Eilen sitten kärjistyi kovaan vatsakipuun, pyörrytykseen ja kuumeiluun. Toivotaan vaan etten ole tartuttanut ketään muita!

Ei paljon mitään, mutta jotain kuitenkin

* la kävelylenkki 1h 5min

*su kävelylenkki 30min

*ma-ti lepo, olin kipeänä

*ke sali 1h 10min

*to 40min vauhdikas kävelylenkki illalla

*pe kävelylenkki 30min

*la pyörälenkki 1h 20min n.27km

*su nurmen leikkuu 1h 15min + 50min pyörälenkki illansuussa

Rutistuksia

*eli eilen torstaina suunnitellun pyörälenkin sijaan reipastahtinen kävely/juoksulenkki 60min

*tänään perjantaina 1h 15min kuntosalilla rankka treeni + illalla palauttelua juosten 40min

Hiljaista menoa

Ohhoh, onpahan ollut viikko! Ei ole meinannut virtaa riittää liikuntoihin, mutta jotain kuitenkin.

*ma pieni pyörälenkki ja pieni kävelylenkki

*ti pyörälenkki 50min/n 17km

*ke lepo

*tänään to aamusta 10min pyörällä salille + salitreeni 1h + 10minuuttia pyörällä kotiin. Ehkäpä illalla vielä pidempi pyörälenkki.

Loppuviikko ja pakkolepo

*torstaina 40min + 45min +45min kävelylenkit + 90min haravointia pihamaalla

*pe salilla hyvä treeni 70min + 90min pyörälenkki n.30km

*la haravointia 90min + sauvarullaluistelu 55min+ vatsat 15min

*tänään sunnuntaina lepopäivä! Tajusin etten ole pitänyt sellaista pitkään aikaan ja levon puute alkaa tuntua kehossa. Liikkumaan tekisi mieleni, mutta tänään passaan sen. Pihapuuhastelen korkeintaan jos sitäkään, josko yrittäisi pyhittää lepopäivän =0) Venytellä täytyy muistaa tänään!

Kaukaa tähän päivään

*ke pyöräily 26km/1h 10min

*to sali 1h + pyöräily 1h 10min/26km

*pe pyöräily 1h 10min/26km

*la kävelylenkki 40min

*su kävelylenkki 1h 10min

*ma sali 1h 10min + pyöräily 1h 10min/26km

*ti pyöräily 1h 10min/k6km

*ke pyöräily 1h 10 min/26km + kävelylenkki 40min

Liikettä monenlaista

*ke pyörälenkki 50min/18km

*to sali 1h + kävelylenkki 1h

*pe pyörälenkki 17km/ 50min

*la pyörälenkki 34km 1h 40min

*su pyörälenkki 52km 2h 20min

*ma sali 1h

*ti työmatkapyöräily 1h 10min/26km + 50min rullaluistelua sauvojen kera

Yli viikon takaa tähän päivään

*la eka pitkä pyörälenkki n.33km 1h 45min

*su pyörällä salille 10min +10min + 1h 10min salitreeni

*ma juoksulenkki 40min + vatsat ja venyttelyt päälle

*ti työmatkapyöräily 26km 1h 10min

*ke sali 1h + työmatkapyöräily 26km 1h 10min

*to-pe työmatkapyöräilyt yht 52km 2h 20min

*la kävelylenkki 30min

*su kävelylenkki 45min

*ma kaupunkikävelyä 3h + 1h 20min reipastahtinen lenkki toooosi rankassa tuulessa illalla

*ti aamulla kampaajalla pyörällä yhteensä 30min + työmatkapyöräily 26km 1h 10min

Pyöräilyä ja muutakin

*torstaina aamulla pyörällä työmaalta kotia ja illalla sama matka takaisin yhteensä  n.1h 10min/26km

*tänään perjantaina aamulla työmaalta kotia polkaisten 35min/13km ja päivällä pyöräilyä 30min + siskon kanssa illalla kävelylenkki 60min. Hyvä hyvä!

Reissussa ja puolikunto

*ma 45min kävelylenkki rankassa räntäsateessa.

*ti 40min kävelylenkki

*ke-pe kaupunkikävelyä joka päivä tuntitolkulla ja lisäksi jokaisena päivänä vajaa tunti hotellin kuntosalilla. Syötyäkin tuli kyllä niin että napa rutisi.

*la tunnin lenkki vielä Riikan maisemissa ja illalla puolen tunnin hapet kotosalla.

*su 1h 10min kävelylenkki. Illalla alkoi olo tuntua lämpöiseltä ja siitä saakka pikkukuumeilua ollutkin.
Olen kuitenkin ollut töissä normaalisti.

*ma lepo.

*ti rauhallinen kävelylenkki 45min ennen työpäivää.

*ke pyöräilykausi korkattu!! Pyörällä yötyöhön 40min.

Viikonlopulla

*pe lepo (puolisen tuntia hidasta käppäilyä)

*la kävelylenkit 40min + 35min

*su kävelylenkki 1h + salilla 1h napakkaa treeniä

Öiden lomassa

* keskiviikkona kävelylenkit 50 min + 35min.

* torstaina 1h kuntosalilla. Napakat hiet pyörän päällä ja sitten hyvä treeni painottuen erityisesti käsille ja vatsalle.

Muistaa, muistaa!

Taas liian harvoin oon merkkaillu liikunnat ja niinpä muisti pätkii...

*ma salitreeni 1h 15min

*ti hiihtolenkki 1h 20min + kävelylenkki 50min

*ke kävelylenkki 35min + hiihto 50min

*to työmatkakävely 1h 45min

*pe kuntosali 1h 15min

*la kävelylenkki 40min

*su kävelylenkki 40min + salitreeni 1h 10min

*ma kävelylenkki 50min

*ti kävelyä 1h 30min + salitreeni 45min

Jotenkin noin taisvat olla. Piti miettiä mitä minäkin päivänä oon tehnyt muuta ja sitä kautta palautella mieleen. Aika hyvä liikuntaviikko oli viime viikkoinenkin! Ärsyttää vaan loska ja liukkaus, ei oikein ole optimaalista juosta. Mut kyllä se siitä vielä kevääksi muuttuu! Ja kohta toivottavasti pääsee jo pyöräilemäänkin!

Viikonloppuna

*pe 1h tarpomislenkki lumisateessa + 30min lumitöitä

*la kävelylenkki 1h + salitreeni 50min

*su hiihtolenkki 1h 15min + päälle venyttelyä. Saatiinhan sitä hiihtoakin tälle viikolle!

Taaksepäin muistellen

*pe kävelyä päivän mittaan yhteensä 3h, josta n. 2h reipasta lenkkitahtia ja 1h välimatkoja ja ulkoilua, venyttelyä illalla

*la lepo (kaupunkikävelyä parisen tuntia)

*su reipas kävelylenkki 1h 30min

*ma kävelylenkki 50min

*ti lepo (töitä 7-21)

*ke kävellen töihin 1h 45min

*to kävelylenkki 1h + tiukka salitreeni 1h

Hiihtoviikko

* ti 1h 10min hiihtolenkki ennen työpäivää

*ke 1h 10min hiihtolenkki työpäivän päälle

*tänään to 50min hiihtolenkki tolkuttomassa tuulessa ja auringonpaisteessa + 55min juoksulenkki illalla. Lisäksi venyttelyä.

Viikko ja jo uutta

*ma kuntosali 1h 30min, rankka treeni kovilla sykkeillä

*ti pitkästä aikaa juoksua, 1h, hyvin kulki ja oli loisto-olot jälkikäteen!

*ke rivakka kävelylenkki 50min, vatsat ja venyttelyä illalla

*to vesijuoksu 55min

*pe kuntosali 1h + vauhtikävelylenkki 45min

*la-su lepo (töitä 2 x 7-21)

*ma hiihtolenkki hämärtyvässä päivässä 1 h 10min, kevättä ilmassa!! Illalla vatsat päälle.

Viikonloppu

* la kävelylenkit 1h + 25min

*su kävelylenkki 30min + hiihtoa loistavassa säässä 1h 15min

Pakkasilla

*ke tunnin kävelylenkki rapsakassa pakkasessa

*to lepo (töitä 7-21)

*pe aamusali 1h, hyvä treeni! + 45min vauhtilenkki kävellen, illalla venyttelyä

Jep!

Nyt muistaa.

*pe lenkit  2 x 30min ja lisäksi sali 1h ja vesijuoksu 35min

*la hiihtoa 1h, päälle vatsat ja venyttelyt

*su lepo

*ma kaupunkikävelyä reippaat parisen tuntia

*tänään ti hiihto 1h ja kävelylenkki 30min, vatsat päälle.

Apua!

Miksen kirjaa näitä useammin, nyt ei taas meinaa muistaa mitään!!!

*ti kävelylenkki 1h 10min + vatsat ja venyttelyt

*ke kävelylenkki 45min + 30min

*to kävelylenkki 40min+vatsat

*pe kävelylenkki 45min + kävelylenkki 30min + vatsat ja venyttelyt

*la kävelylenkki 50min

*su 1h 10min kävely

*ma lepo

*ti 45min kävelylenkki

*ke 45min  salitreeni ennen työpäivää. Rivakka tahti ja raskaat painot. Vähän meinasi hapottaa.

*tänään torstaina aamulenkki 35min + hiihto 1h 15min

*huomiselle suunnitteilla salia ja uintia

Pientä liikettä

*ke kävelylenkki 45min

*to kävelylenkki 1h + vatsat 4 x 30 + venyttelyä

*pe kävelylenkki 40min + vatsat 4 x 20

*la kävelylenkki 35min

*su lepo

*tänään ma kävellen työmaalle 1h 45min 13km, illalla venyttelyä

Lumitöitä ja muita ponnistuksia

*la kävelylenkki 1h + vatsat 30x4 + venyttelyt

*su kävelylenkki 45min ja vesijuoksu 50min

*ma aamusta kävelylenkki 30min ja kuntosalilla monipuolinen treeni 1h. Illalla lisäksi 50min kävelylenkki ja 1h 15min lumitöitä.

*tänään ti kävelylenkki 1h 5min ja lumitöitä 1h 15min

Viikon varrella

*maanantaina 45min reipastahtinen kävelylenkki ennen työpäivää + vatsat 4 x 20 + venyttelyä

*ti lepo (töitä 7-21)

*ke kävelylenkki 45min + vatsat 4 x 30 + venyttelyt päälle

*to kävelylenkki 1h

*pe salilla 1 h 20min ja kävelylenkki 1h

Loppuviikon liikunnat

*pe 40min kävelylenkki + 20min lumitöitä ennen työpäivää

*la 45min kävelylenkki + illalla venyttelyä ja vatsoja 4 x 25 istumaannousut ja 4 x 20 rutistukset

*tänään sunnuntaina 1h 10min kävelylenkki + 40min kuntosalia

Lähes viikon takaisia taas

*pe 1h reipasta kävelyä ennen yövuoroa

*la herättyäni lumityöt 1h + vatsat 4 x 30

*su herättyäni kävelylenkki 1h 10min + vatsat 5 x 30

*ma kävelylenkki 50min, josta puolet tosi painavaa kauppareppua kantaen. Jalkoja hapotti. + vatsat 3 x 30. Valvottujen öiden väsymys tuntui selvästi kehossa.

*tiistaina 45min kävelylenkki + 5 x 30 vatsat. Tuntuu etten ole kunnolla hereillä vieläkään. Taivaalta tuli urakalla märkää räntää eikä liikkuminen tuntunut kovin hienolle tänään.

*tänään keskiviikkona suunnitteilla seuraava setti: 20min uinti + 30min vesijuoksu + 40 min kävelylenkki

*huomenna sitten pakkolepo. Siis töitä 14h. Huoh. En tajua miten saan itseni hereillä klo 6?!

EDIT: kävelyä tulikin keskiviikkona 1h 10min, hyvä liikuntapäivä siis!

Vaihtelua

*eli keskiviikkona 50min kävelylenkki, 30min lumitöitä ja päälle vatsat sekä vähäsen venyttelyä.

*tänään torstaina 30min kävelylenkki + 60min kuntosalilla monipuolinen treeni + 10min uinti + 35min vesijuoksu. Hyvähyvä!

Pitäisiköhän kirjata vähän ahkerammin...

... näitä liikuntoja, kun ei millään meinaa muistaa viikontakaisia asioita enää! Toisaalta vaan pelkkää kävelyä niin ihan sama kuin kirjoittaisi että n.1h kävelyä per päivä jatkuvasti! Yritän kuitenkin.

*ma 45min kävelylenkki illalla

*ti 2h kaupunkikävelyä

*ke 1h 10min kävelylenkki

*to 1h 10min kävelylenkki vaunujen kanssa auraamattomilla teillä puoliumpihangessa, huh!

*pe 50min kävelylenkki

*la lepo

*su 55min kävelylenkki

*ma 45min kävelylenkki

*ti 50 min + 20min kävelylenkit

Ai niin ja lisäksi olen tehnyt vatsalihaksia joka päivä ahkerasti. Yleensä sarjat 4-5 x20. Toivottavasti jossain vaiheessa alkaa tulostakin näkymään. Tämän päälle joka ilta pienet venyttelyt.