Viimeinen työviikko

*su pyörälenkki rauhallista tahtia 18km/ n.1h

*ma salitreeni 1h 20min

*ti salilla 1h 5min

*ke nurmen ajoa 1h 20min

*to salitreeni 1h 10min

Loppuviikolla

*tiistain kävelylenkki salin päälle muuttuikin työmatkapyöräilyksi 26km/1h10min

*ke lepo (töitä 7-21)

*to aamusali 1h + illalla vauhtilenkki pyörällä 25min niin kovaa kun kintuista lähti

*pe pyörälenkki 32km/ 1h 25min

*la juoksulenkki 45min/6km

Työviikonloppu ja muuta

*pe työmatkapyöräilyt 1h 10min/26km

*la-su helteisinä työpäivinä 30min kävelylenkit molempina päivinä

*ma sali 1h 30min, lämppäilyä pyörällä, tehotreeni painottuen vatsaan ja käsiin, lopuksi juoksumatolla 30min, joista 6x 1min vetoja

*ti sali aamulla 1h, pyörä 15min, juoksu 10min ja loput lähinnä käsiä ja vatsaa. Tänään lisäksi suunnitteilla 1h kävelylenkki ennen työpäivää.

Hellettä hellettä!

*tiistaina työpäivän jälkeen 2h nurmikon ajoa ja kitkemistä

*keskiviikkona aamulla ajoissa 60min rullaluistelua sauvojen kera

*tänään torstaina 50min salilla + 50min pyörälenkki varsin mäkistä maastoa n.17km

Aika kuumaa on piisannut, hyvin on silti jaksanut lähteä liikkumaan! Motivaatio liikkeeseen on kohdallaan. Hyvä homma!

Muisteluksi menee...

*vatsataudin kourissa ja jälkimainingeissa vielä la-ma

*ti aamusali 1h, illalla nurmikon ajoa 1h

*ke nurmen ajoa + kitkemistä 1h 30min

*pyörälenkki 50min/n. 17km

*pe aamusali 1h 20min + työmatkapyöräily 1h 10min

*la pyörälenkki 50min/ n.17km

*su pyörälenkki 1h 45min / 40km

*tänään ma aamusali 1h 30min + työmatkapyöräilyt 1h 10min

Oon alkanut salilla juosta juoksumatolla vetoja ja muutenkin pidentänyt aerobisen treenin osuutta. Tänään esim. lämppäsin pyörällä eka 10min ja siihen päälle juoksumatolla 30min, joista vetoja 6x 1min. Keskivauhtina 8km/h

Puolikuntoa jälleen

*ma sali 70min

*ti työmatkapyöräilyt 1h 10min /26km

*ke sali 75min

*to soutu 30min

*pe kipeys -->lepo

Elikkä vatsatautia on nyt liikenteessä meillä töissä. Mulla olo tiistai-illasta saakka vähän kummallinen. Eilen sitten kärjistyi kovaan vatsakipuun, pyörrytykseen ja kuumeiluun. Toivotaan vaan etten ole tartuttanut ketään muita!

Ei paljon mitään, mutta jotain kuitenkin

* la kävelylenkki 1h 5min

*su kävelylenkki 30min

*ma-ti lepo, olin kipeänä

*ke sali 1h 10min

*to 40min vauhdikas kävelylenkki illalla

*pe kävelylenkki 30min

*la pyörälenkki 1h 20min n.27km

*su nurmen leikkuu 1h 15min + 50min pyörälenkki illansuussa