Liikuntapäiväkirja

Vika lomaviikko, ugh!

2011-07-24T22:41:00.000+02:00

Täällä on sairastettu jonkin verran (en minä, vaan muut), ja se on vaikuttanut tän viikon liikuntoihin, jonkin verran!

*ti juoksulenkki 45min

*ke lepo (pyöräilyä n.6,5km)

*to nurmen ajoa 1,5h + salitreeni 40min (kädet+vatsat) + kävelylenkki 1h 5min

*pe pyörälenkki 32km 1h 20min

*la pyörälenkki 12km/35min

*su lepo

Vähän heikoissa kantimissa

2011-07-18T22:59:00.000+02:00

on liikunnat tällä erää. Pitkäkestoista uupuu. Olosuhteet sanelevat tällä erää paljon tällä saralla:

*ke lepo

*to nurmen ajo 1h 30min + salilla 1h + kävelylenkki 1h 5min

*pe pyörälenkki 16km 50min

*la pyörälenkki 17km 50min

*su juoksulenkki (!!) 1h

*tänään ma pyörälenkki 16km 45min

Noh, nyt kun ne on tuossa näkösällä, niin ei se nyt niin laiskalle näytä tuo kulunut loppuviikko. Harmittaa vähän etten ole pidemmille pyörälenkeille ehtinyt tai saanut muutamalle päivälle useampaa tuntia liikettä. Juoksulenkki on kuitenkin ehdottoman plussaa!!

Vaihtelevalla menestyksellä

2011-07-12T20:08:00.000+02:00

Vaatii kyllä hitusen suunnittelua että saa lomalle mahtumaan omasta mielestä tarpeeksi liikettä. Mutta tähän mennessä olen kohtuullisen tyytyväinen lomaliikunnan määrään.

*la pyörälenkki 32km

*su vähäsen (n½h) pyöräilyä ja tunti pihatöitä

*ma salilla 1h + juoksulenkki 35min

*ti salilla 1h

Venyttelyt on jääneet niin heikolle hapelle, että ihan hävettää. Täytynee yrittää skarpata sillä saralla. Kehon huolto olis kuitenkin tosi tärkeetä. Salilla olen panostanut eniten käsiin ja vatsaan, muissa lajeissa saavat koivet liikuntaa muutenkin. Lisäksi olen yrittänyt lämmitellä alkuun kunnolla, mikä näillä keleillä on tietänyt mun aineenvaihdunnalla suihkuna virtaavaa hikeä lopputreeniin. Mutta haitanneeko tuo mitään!

Toisella lomaviikolla

2011-07-09T00:28:00.000+02:00

*ma kävelylenkki 30min illansuussa

*ti pyörällä salille 10min + salitreeni 1h + pyörällä siskolle 10min + kävelylenkki siskon kanssa 1h + pyörällä kotiin 10min

*ke lepo

*to pyörälenkki 25km/ 1h + nurmen ajoa 45min

*pe pyörälenkki 33km /1h 20min

Loppuviikko

2011-07-04T18:11:00.001+02:00

*pe 30km pyörälenkki 1h 25min

*la 30km pyörälenkki 1h 13min

*su salille pyöräillen10minmin+salitreeni 1h + kotiin pyörällä 10min

Ekalla lomaviikolla

2011-06-30T20:20:00.000+02:00

*ti kaupunkikävelyä 2h ja nurmen ajoa 1h

*ke salilla ah 10min + nurmen ajoa ja kitkemistä 1h 30min

*tänään to salilla 50min, lähinnä käsiä ja vatsaa, päälle 1h reipastahtinen kävelylenkura siskon kanssa

ps. Lämmintä piisaa, 26-28 asteen tuntumissa pyörineet lukemat viime päivinä, huh!

Juhannuksena ja sen jälkeen

2011-06-28T10:40:00.002+02:00

*pe kävelylenkki 1h 10min

*la pientä pyöräilyä reilu puolisen tuntia vesisateessa

*su pyörälenkki 40km / 1h 40min

*ma salilla kädet ja vatsat n.40min + 40km pyörälenkki

Viimeinen työviikko

2011-06-23T20:08:00.001+02:00

*su pyörälenkki rauhallista tahtia 18km/ n.1h

*ma salitreeni 1h 20min

*ti salilla 1h 5min

*ke nurmen ajoa 1h 20min

*to salitreeni 1h 10min

Loppuviikolla

2011-06-18T16:32:00.000+02:00

*tiistain kävelylenkki salin päälle muuttuikin työmatkapyöräilyksi 26km/1h10min

*ke lepo (töitä 7-21)

*to aamusali 1h + illalla vauhtilenkki pyörällä 25min niin kovaa kun kintuista lähti

*pe pyörälenkki 32km/ 1h 25min

*la juoksulenkki 45min/6km

Työviikonloppu ja muuta

2011-06-14T08:52:00.000+02:00

*pe työmatkapyöräilyt 1h 10min/26km

*la-su helteisinä työpäivinä 30min kävelylenkit molempina päivinä

*ma sali 1h 30min, lämppäilyä pyörällä, tehotreeni painottuen vatsaan ja käsiin, lopuksi juoksumatolla 30min, joista 6x 1min vetoja

*ti sali aamulla 1h, pyörä 15min, juoksu 10min ja loput lähinnä käsiä ja vatsaa. Tänään lisäksi suunnitteilla 1h kävelylenkki ennen työpäivää.

Hellettä hellettä!

2011-06-09T19:00:00.002+02:00

*tiistaina työpäivän jälkeen 2h nurmikon ajoa ja kitkemistä

*keskiviikkona aamulla ajoissa 60min rullaluistelua sauvojen kera

*tänään torstaina 50min salilla + 50min pyörälenkki varsin mäkistä maastoa n.17km

Aika kuumaa on piisannut, hyvin on silti jaksanut lähteä liikkumaan! Motivaatio liikkeeseen on kohdallaan. Hyvä homma!

Muisteluksi menee...

2011-06-06T10:41:00.000+02:00

*vatsataudin kourissa ja jälkimainingeissa vielä la-ma

*ti aamusali 1h, illalla nurmikon ajoa 1h

*ke nurmen ajoa + kitkemistä 1h 30min

*pyörälenkki 50min/n. 17km

*pe aamusali 1h 20min + työmatkapyöräily 1h 10min

*la pyörälenkki 50min/ n.17km

*su pyörälenkki 1h 45min / 40km

*tänään ma aamusali 1h 30min + työmatkapyöräilyt 1h 10min

Oon alkanut salilla juosta juoksumatolla vetoja ja muutenkin pidentänyt aerobisen treenin osuutta. Tänään esim. lämppäsin pyörällä eka 10min ja siihen päälle juoksumatolla 30min, joista vetoja 6x 1min. Keskivauhtina 8km/h

Puolikuntoa jälleen

2011-05-27T13:33:00.000+02:00

*ma sali 70min

*ti työmatkapyöräilyt 1h 10min /26km

*ke sali 75min

*to soutu 30min

*pe kipeys -->lepo

Elikkä vatsatautia on nyt liikenteessä meillä töissä. Mulla olo tiistai-illasta saakka vähän kummallinen. Eilen sitten kärjistyi kovaan vatsakipuun, pyörrytykseen ja kuumeiluun. Toivotaan vaan etten ole tartuttanut ketään muita!

Ei paljon mitään, mutta jotain kuitenkin

2011-05-22T19:36:00.001+02:00

* la kävelylenkki 1h 5min

*su kävelylenkki 30min

*ma-ti lepo, olin kipeänä

*ke sali 1h 10min

*to 40min vauhdikas kävelylenkki illalla

*pe kävelylenkki 30min

*la pyörälenkki 1h 20min n.27km

*su nurmen leikkuu 1h 15min + 50min pyörälenkki illansuussa

Rutistuksia

2011-05-13T20:06:00.003+02:00

*eli eilen torstaina suunnitellun pyörälenkin sijaan reipastahtinen kävely/juoksulenkki 60min

*tänään perjantaina 1h 15min kuntosalilla rankka treeni + illalla palauttelua juosten 40min

Hiljaista menoa

2011-05-12T13:29:00.000+02:00

Ohhoh, onpahan ollut viikko! Ei ole meinannut virtaa riittää liikuntoihin, mutta jotain kuitenkin.

*ma pieni pyörälenkki ja pieni kävelylenkki

*ti pyörälenkki 50min/n 17km

*ke lepo

*tänään to aamusta 10min pyörällä salille + salitreeni 1h + 10minuuttia pyörällä kotiin. Ehkäpä illalla vielä pidempi pyörälenkki.

Loppuviikko ja pakkolepo

2011-05-08T09:18:00.000+02:00

*torstaina 40min + 45min +45min kävelylenkit + 90min haravointia pihamaalla

*pe salilla hyvä treeni 70min + 90min pyörälenkki n.30km

*la haravointia 90min + sauvarullaluistelu 55min+ vatsat 15min

*tänään sunnuntaina lepopäivä! Tajusin etten ole pitänyt sellaista pitkään aikaan ja levon puute alkaa tuntua kehossa. Liikkumaan tekisi mieleni, mutta tänään passaan sen. Pihapuuhastelen korkeintaan jos sitäkään, josko yrittäisi pyhittää lepopäivän =0) Venytellä täytyy muistaa tänään!

Kaukaa tähän päivään

2011-05-05T08:41:00.001+02:00

*ke pyöräily 26km/1h 10min

*to sali 1h + pyöräily 1h 10min/26km

*pe pyöräily 1h 10min/26km

*la kävelylenkki 40min

*su kävelylenkki 1h 10min

*ma sali 1h 10min + pyöräily 1h 10min/26km

*ti pyöräily 1h 10min/k6km

*ke pyöräily 1h 10 min/26km + kävelylenkki 40min

Liikettä monenlaista

2011-04-26T18:42:00.000+02:00

*ke pyörälenkki 50min/18km

*to sali 1h + kävelylenkki 1h

*pe pyörälenkki 17km/ 50min

*la pyörälenkki 34km 1h 40min

*su pyörälenkki 52km 2h 20min

*ma sali 1h

*ti työmatkapyöräily 1h 10min/26km + 50min rullaluistelua sauvojen kera

Yli viikon takaa tähän päivään

2011-04-20T13:21:00.000+02:00

*la eka pitkä pyörälenkki n.33km 1h 45min

*su pyörällä salille 10min +10min + 1h 10min salitreeni

*ma juoksulenkki 40min + vatsat ja venyttelyt päälle

*ti työmatkapyöräily 26km 1h 10min

*ke sali 1h + työmatkapyöräily 26km 1h 10min

*to-pe työmatkapyöräilyt yht 52km 2h 20min

*la kävelylenkki 30min

*su kävelylenkki 45min

*ma kaupunkikävelyä 3h + 1h 20min reipastahtinen lenkki toooosi rankassa tuulessa illalla

*ti aamulla kampaajalla pyörällä yhteensä 30min + työmatkapyöräily 26km 1h 10min

Pyöräilyä ja muutakin

2011-04-08T18:11:00.000+02:00

*torstaina aamulla pyörällä työmaalta kotia ja illalla sama matka takaisin yhteensä n.1h 10min/26km

*tänään perjantaina aamulla työmaalta kotia polkaisten 35min/13km ja päivällä pyöräilyä 30min + siskon kanssa illalla kävelylenkki 60min. Hyvä hyvä!

Reissussa ja puolikunto

2011-04-06T23:30:00.001+02:00

*ma 45min kävelylenkki rankassa räntäsateessa.

*ti 40min kävelylenkki

*ke-pe kaupunkikävelyä joka päivä tuntitolkulla ja lisäksi jokaisena päivänä vajaa tunti hotellin kuntosalilla. Syötyäkin tuli kyllä niin että napa rutisi.

*la tunnin lenkki vielä Riikan maisemissa ja illalla puolen tunnin hapet kotosalla.

*su 1h 10min kävelylenkki. Illalla alkoi olo tuntua lämpöiseltä ja siitä saakka pikkukuumeilua ollutkin.
Olen kuitenkin ollut töissä normaalisti.

*ma lepo.

*ti rauhallinen kävelylenkki 45min ennen työpäivää.

*ke pyöräilykausi korkattu!! Pyörällä yötyöhön 40min.

Viikonlopulla

2011-03-28T14:47:00.003+02:00

*pe lepo (puolisen tuntia hidasta käppäilyä)

*la kävelylenkit 40min + 35min

*su kävelylenkki 1h + salilla 1h napakkaa treeniä

Öiden lomassa

2011-03-24T23:23:00.001+01:00

* keskiviikkona kävelylenkit 50 min + 35min.

* torstaina 1h kuntosalilla. Napakat hiet pyörän päällä ja sitten hyvä treeni painottuen erityisesti käsille ja vatsalle.

Muistaa, muistaa!

2011-03-23T08:49:00.001+01:00

Taas liian harvoin oon merkkaillu liikunnat ja niinpä muisti pätkii...

*ma salitreeni 1h 15min

*ti hiihtolenkki 1h 20min + kävelylenkki 50min

*ke kävelylenkki 35min + hiihto 50min

*to työmatkakävely 1h 45min

*pe kuntosali 1h 15min

*la kävelylenkki 40min

*su kävelylenkki 40min + salitreeni 1h 10min

*ma kävelylenkki 50min

*ti kävelyä 1h 30min + salitreeni 45min

Jotenkin noin taisvat olla. Piti miettiä mitä minäkin päivänä oon tehnyt muuta ja sitä kautta palautella mieleen. Aika hyvä liikuntaviikko oli viime viikkoinenkin! Ärsyttää vaan loska ja liukkaus, ei oikein ole optimaalista juosta. Mut kyllä se siitä vielä kevääksi muuttuu! Ja kohta toivottavasti pääsee jo pyöräilemäänkin!

Viikonloppuna

2011-03-13T17:51:00.002+01:00

*pe 1h tarpomislenkki lumisateessa + 30min lumitöitä

*la kävelylenkki 1h + salitreeni 50min

*su hiihtolenkki 1h 15min + päälle venyttelyä. Saatiinhan sitä hiihtoakin tälle viikolle!

Taaksepäin muistellen

2011-03-11T12:21:00.000+01:00

*pe kävelyä päivän mittaan yhteensä 3h, josta n. 2h reipasta lenkkitahtia ja 1h välimatkoja ja ulkoilua, venyttelyä illalla

*la lepo (kaupunkikävelyä parisen tuntia)

*su reipas kävelylenkki 1h 30min

*ma kävelylenkki 50min

*ti lepo (töitä 7-21)

*ke kävellen töihin 1h 45min

*to kävelylenkki 1h + tiukka salitreeni 1h

Hiihtoviikko

2011-03-03T19:34:00.000+01:00

* ti 1h 10min hiihtolenkki ennen työpäivää

*ke 1h 10min hiihtolenkki työpäivän päälle

*tänään to 50min hiihtolenkki tolkuttomassa tuulessa ja auringonpaisteessa + 55min juoksulenkki illalla. Lisäksi venyttelyä.

Viikko ja jo uutta

2011-02-28T20:28:00.001+01:00

*ma kuntosali 1h 30min, rankka treeni kovilla sykkeillä

*ti pitkästä aikaa juoksua, 1h, hyvin kulki ja oli loisto-olot jälkikäteen!

*ke rivakka kävelylenkki 50min, vatsat ja venyttelyä illalla

*to vesijuoksu 55min

*pe kuntosali 1h + vauhtikävelylenkki 45min

*la-su lepo (töitä 2 x 7-21)

*ma hiihtolenkki hämärtyvässä päivässä 1 h 10min, kevättä ilmassa!! Illalla vatsat päälle.

Viikonloppu

2011-02-20T19:38:00.002+01:00

* la kävelylenkit 1h + 25min

*su kävelylenkki 30min + hiihtoa loistavassa säässä 1h 15min

Pakkasilla

2011-02-19T09:34:00.000+01:00

*ke tunnin kävelylenkki rapsakassa pakkasessa

*to lepo (töitä 7-21)

*pe aamusali 1h, hyvä treeni! + 45min vauhtilenkki kävellen, illalla venyttelyä

Jep!

2011-02-15T18:28:00.000+01:00

Nyt muistaa.

*pe lenkit 2 x 30min ja lisäksi sali 1h ja vesijuoksu 35min

*la hiihtoa 1h, päälle vatsat ja venyttelyt

*su lepo

*ma kaupunkikävelyä reippaat parisen tuntia

*tänään ti hiihto 1h ja kävelylenkki 30min, vatsat päälle.

Apua!

2011-02-10T16:48:00.000+01:00

Miksen kirjaa näitä useammin, nyt ei taas meinaa muistaa mitään!!!

*ti kävelylenkki 1h 10min + vatsat ja venyttelyt

*ke kävelylenkki 45min + 30min

*to kävelylenkki 40min+vatsat

*pe kävelylenkki 45min + kävelylenkki 30min + vatsat ja venyttelyt

*la kävelylenkki 50min

*su 1h 10min kävely

*ma lepo

*ti 45min kävelylenkki

*ke 45min salitreeni ennen työpäivää. Rivakka tahti ja raskaat painot. Vähän meinasi hapottaa.

*tänään torstaina aamulenkki 35min + hiihto 1h 15min

*huomiselle suunnitteilla salia ja uintia

Pientä liikettä

2011-01-31T08:37:00.000+01:00

*ke kävelylenkki 45min

*to kävelylenkki 1h + vatsat 4 x 30 + venyttelyä

*pe kävelylenkki 40min + vatsat 4 x 20

*la kävelylenkki 35min

*su lepo

*tänään ma kävellen työmaalle 1h 45min 13km, illalla venyttelyä

Lumitöitä ja muita ponnistuksia

2011-01-25T16:14:00.000+01:00

*la kävelylenkki 1h + vatsat 30x4 + venyttelyt

*su kävelylenkki 45min ja vesijuoksu 50min

*ma aamusta kävelylenkki 30min ja kuntosalilla monipuolinen treeni 1h. Illalla lisäksi 50min kävelylenkki ja 1h 15min lumitöitä.

*tänään ti kävelylenkki 1h 5min ja lumitöitä 1h 15min

Viikon varrella

2011-01-21T16:27:00.000+01:00

*maanantaina 45min reipastahtinen kävelylenkki ennen työpäivää + vatsat 4 x 20 + venyttelyä

*ti lepo (töitä 7-21)

*ke kävelylenkki 45min + vatsat 4 x 30 + venyttelyt päälle

*to kävelylenkki 1h

*pe salilla 1 h 20min ja kävelylenkki 1h

Loppuviikon liikunnat

2011-01-16T07:26:00.000+01:00

*pe 40min kävelylenkki + 20min lumitöitä ennen työpäivää

*la 45min kävelylenkki + illalla venyttelyä ja vatsoja 4 x 25 istumaannousut ja 4 x 20 rutistukset

*tänään sunnuntaina 1h 10min kävelylenkki + 40min kuntosalia

Lähes viikon takaisia taas

2011-01-12T11:14:00.001+01:00

*pe 1h reipasta kävelyä ennen yövuoroa

*la herättyäni lumityöt 1h + vatsat 4 x 30

*su herättyäni kävelylenkki 1h 10min + vatsat 5 x 30

*ma kävelylenkki 50min, josta puolet tosi painavaa kauppareppua kantaen. Jalkoja hapotti. + vatsat 3 x 30. Valvottujen öiden väsymys tuntui selvästi kehossa.

*tiistaina 45min kävelylenkki + 5 x 30 vatsat. Tuntuu etten ole kunnolla hereillä vieläkään. Taivaalta tuli urakalla märkää räntää eikä liikkuminen tuntunut kovin hienolle tänään.

*tänään keskiviikkona suunnitteilla seuraava setti: 20min uinti + 30min vesijuoksu + 40 min kävelylenkki

*huomenna sitten pakkolepo. Siis töitä 14h. Huoh. En tajua miten saan itseni hereillä klo 6?!

EDIT: kävelyä tulikin keskiviikkona 1h 10min, hyvä liikuntapäivä siis!

Vaihtelua

2011-01-06T17:56:00.000+01:00

*eli keskiviikkona 50min kävelylenkki, 30min lumitöitä ja päälle vatsat sekä vähäsen venyttelyä.

*tänään torstaina 30min kävelylenkki + 60min kuntosalilla monipuolinen treeni + 10min uinti + 35min vesijuoksu. Hyvähyvä!

Pitäisiköhän kirjata vähän ahkerammin...

2011-01-05T12:13:00.002+01:00

... näitä liikuntoja, kun ei millään meinaa muistaa viikontakaisia asioita enää! Toisaalta vaan pelkkää kävelyä niin ihan sama kuin kirjoittaisi että n.1h kävelyä per päivä jatkuvasti! Yritän kuitenkin.

*ma 45min kävelylenkki illalla

*ti 2h kaupunkikävelyä

*ke 1h 10min kävelylenkki

*to 1h 10min kävelylenkki vaunujen kanssa auraamattomilla teillä puoliumpihangessa, huh!

*pe 50min kävelylenkki

*la lepo

*su 55min kävelylenkki

*ma 45min kävelylenkki

*ti 50 min + 20min kävelylenkit

Ai niin ja lisäksi olen tehnyt vatsalihaksia joka päivä ahkerasti. Yleensä sarjat 4-5 x20. Toivottavasti jossain vaiheessa alkaa tulostakin näkymään. Tämän päälle joka ilta pienet venyttelyt.

Jouluna

2010-12-27T14:30:00.001+01:00

*pe aattona lepo

*la 35min happihyppylenkki

*su 1h 15min kävelylenkki

Jouluviikolla

2010-12-23T20:00:00.000+01:00

* ma 35min kävelylenkki

*ti 40min kävelylenkki ja joulusiivous

*ke 45min kävelylenkki illalla kiristyvässä pakkasessa

*to 1h kävelyä päivän mittaan kolmenkympin napakassa pakkasessa

Juuh, hieman ankea liikuntasaldo tälle viikolle, mutta ihan hyvä kuitenkin, ottaen huomioon pakkaset ja joulukiiruut. Lisäksi olen tehnyt iltaisin vatsoja lenkkien päälle, niin että on vatsalihakset kipeenä.

Pakkaskeleissä

2010-12-20T08:57:00.002+01:00

*tiistain salitreffit peruuntuivat ystävän sairastumisen vuoksi. Niinpä kävelin töihin 1h 45min kipakassa pakkasessa 13km

*keskiviikkona lepo

*torstaina 35min happilenkki ennen työpäivää

*perjantaina 1h lenkki illalla migreenikohtauksen jälkeen tädin kanssa, happi teki kutaa!

*la lepo

*su siskon kanssa 55min reipas kävelylenkki kuusenhakureissun päälle

Laiskaa

2010-12-13T10:48:00.002+01:00

*pe lepo

*la kaupunkikävelyä 4h

*su kävelylenkki 1h 10min

*tänään ma kävelylenkit 40min + 1h 10min

*huomenna tiistaina salitreffit heti aamusta

Muistaisinpa useammin

2010-12-10T07:04:00.000+01:00

...kirjata liikunnat ylös, kun aina muisti pätkii! Pelkkiä kävelyjä nyt, tylsää!

*torstaina 1h kävelylenkki

*perjantaina 1h 10min kävelylenkki

*lauantaina lepo

*sunnuntaina 1h kävelylenkki

*maanantaina 1h 10min kävelylenkki

*tiistaina lepo

*keskiviikkona 30min kävelylenkki

*torstaina 1h kävelylenkki

Kadonneet muistikuvat

2010-12-01T09:27:00.000+01:00

Jepjep. Enpä muista viikontakaisia liikuntoja enää kunnolla. Yritän kuitenkin.

*ke jonkinsortin kävelylenkki 40min

*to lepo

*pe salilla 1h

*la kävelylenkki 40min

*su kävelylenkki 30min

*ma salilla 1h 10min, rankka treeni!

*ti lepo

*tänään työmatka 13km 1h 45min kävellen

Ei vieläkään vireessä

2010-11-23T09:52:00.000+01:00

Puolikunto-olo päällä hetkittäin vieläkin. Jotain kuitenkin yritetty tälläkin saralla:

*pe kävelylenkki 35min

*la lepo

*su kävelylenkki 1h 15min

*ma kuntosali 50min ja kävelylenkki 30min. Salilla pitkästä aikaa kädet, jalat, vatsat, uhhuh. Mutta kivaa oli! Ja salikortti taas hankittu.

*tänään ti kävelylenkki 1h 15min

Puolikuntoista

2010-11-18T08:17:00.000+01:00

*torstaina lepo

*perjantaina 45min kävelylenkki

*la lepo

*su lumitöitä 1h

*ma kävelylenkki 45min

*ti lepo

*ke kävelylenkki 45min

*to kävelylenkki 1h 10min

On ollut puolikipeä ja väsynyt olo viime viikon lopulta saakka. Palelee ja lihaksia särkee, mutta kuume vaan ei nouse. Parempina päivinä olen yrittänyt liikkua kuitenkin. Blaah. On vähän löysä olo. Josko se tästä.

Liikettä

2010-11-11T14:06:00.000+01:00

*perjantaina pyöräily 30min + haravointi 1h45min + illalla juoksu 40min

*la ja su kävelylenkit 40min

*ma lepo

*ti kävelylenkki 1h

*ke kävelylenkki 1h 10min

Juoksua ja muuta

2010-11-04T18:54:00.000+01:00

*eilen keskiviikkona pitkästä aikaa juoksulenkki 1h. Vesisade ja puhaltava tuuli vaan lisäsivät lenkin fiilistä. Ihan loistavaa!!

*tänään torstaina pyörä kotiin työmaalta 35min /13km + haravointia 1h 15min + illalla juoksulenkki 40min ja vatsat päälle. Hyvähyvä.

Muistelua viikko takaperin

2010-11-03T16:46:00.000+01:00

*keskiviikkona 1h reipasta kävelyä ja 1h uimahallissa pulikointia. Vähän uintia, lähinnä venyttelyä ja vesijumppaa.

*torstaina 1h 10min pyörälenkki 24km

*perjantaina pyöräillä töihin mutkan kautta 45min n.16km

*lauantaina n.30min happilenkki työn lomassa

*su lepo

*maanantaina 45min reipastahtinen lenkki

*tiistaina pyörälenkit 30min + 40min

Mietin tuossa, että tänä vuonna pyöräilykausi ollut tosi pitkä. Taisin aloittaa jo huhtikuussa ja nyt olen vielä marraskuussakin polkenut. Hyvä niin!

Pientä yritystä

2010-10-26T12:02:00.002+02:00

liikkua juhlimisen keskellä:

*pe lepo
*la ½h happihyppelyt
*su 1h kävelylenkki
*ma lepo
*tänään ti 1h kävelylenkki

Viikon varrelta

2010-10-22T08:04:00.001+02:00

* maanantaina ennen työpäivää pyörälenkki tihkusateessa 17km n.50min.

*ti työmaalle pyöräillen 13km /35min

*ke osa työmatkaa kävellen tosi napakkaa tahtia 40min + kuntosalilla vatsat +30min sulkapalloa

*torstaina pyörä kotiin töistä 35min/13km

Loppuviikkoa kohden

2010-10-17T12:17:00.001+02:00

* torstaina pyöräily työmaalle kaupungin kautta 40min/13km

*perjantaina ennen työpäivää 40min reipastahtinen kävelylenkki

*lauantaina lenkit 45min + 40min kävellen

*sunnuntaina lenkit 45min + 40min + 40min kävellen

Viikko melkein taas hurahtanut

2010-10-14T08:38:00.002+02:00

*viime perjantaina siis 24h pyörälenkki, n 1h 10min

*lepo (2h kaupunkikävelyä)

*sunnuntaina pyörällä 30min + kävellen n.1h vaunujen kanssa

*ma pyörällä n 35min/ 13km

*ti kävellen osa työmatkaa, varsin reipasta tahtia 45min

*ke pyörällä 13km/35min + 1h vaunulenkki

Suunnitelmia ja niiden muutoksia

2010-10-08T10:34:00.002+02:00

*keskiviikolle oli suunnitteilla pitkä pyörälenkki, mutta suunnitelma menikin uusiin puihin kun jo parin tunnin unien jälkeen (yövuoron päälle) tuli lähtö mummon asioita hoitamaan. Illalla kotiin päästyäni tein pikaisen siivouksen enkä jaksanut enää liikuntaa ajatellakaan.

*torstaille oli salitreffit sovittuna serkun kanssa, mutta päivä meni koulutuksen jälkeen mummon muutossa. Illalla kuitenkin 1h vaunulenkki hyvässä seurassa. Raskaan päivän päälle raikas ulkoilma teki parempaa kuin hyvää.

*tänään perjantaina sää ei enää näytä niin suosivan, jokseenkin harmaata on! Ajattelin kuitenkin polkaista tänään jonkinmoisen pyörälenkin, kunhan tässä kotona saan paikat kuntoon. Pitää nauttia pyöräilystä, nyt kun siihen on vielä passelit kelit. Lumen tultua tuskin enää ajelen.

Viime- ja tämän viikon liikuntoja

2010-10-06T00:13:00.002+02:00

*ke 1h pihatöitä, edelleen vesurin ja haravan varressa + 40min reipas kävelylenkki äidin kanssa

*to lepo

*pe reipas aamulenkki serkun ja pikkumiehen kanssa vaunoja työntäen, 1h

*la työn lomassa kävelylenkit 20min + 30min

*su 30min kävelylenkki + 40min kuntolsali, työn lomassa nämäkin. Salilla kädet, vatsat, selkä.

*ma tunnin maastolenkki luontopolulla kullan kanssa työpäivän ja päiväunien päälle

*ti iltapäivällä reipastahtinen pitkä kävelylenkki parhaassa seurassa, kuten eilenkin =0), 1h 40min. Ihana, aurinkoinen syyspäivä. Päälle pastaa ja päiväunet.

Liikkumisia

2010-09-28T16:21:00.002+02:00

* lauantaina 1h 10min pyörälenkki /24km, hieman sadeutuisessa kelissä. Lenkki piristi kovasti harmaata päivää.

*sunnuntaina 1h vaunulenkki aamupäivästä sekä tuntitolkulla siivousta kotona

*ma lepo (pitkä työpv)

*ti pihatöitä 2,5h, vesurin kanssa heilumista, haravointia ja kottikärräilyä

ti-pe liikunnat

2010-09-25T13:00:00.002+02:00

*tiistaina lepo laiskuuden vuoksi, keskiviikkona 14h työpäivän takia =0)

*torstaina 45min rivakkatahtinen pyörälenkki pimeässä illassa n.17km

*perjantaina kiireisen päivän päätteeksi yhdistelmälenkki 10min pyöräily+45min kävely+ 10min pyöräily

Maanantai

2010-09-20T19:29:00.002+02:00

*työpäivän jälkeen tervetullutta raitista ilmaa; siskon kanssa vauhdikas kävelylenkki 60min raikkaassa, aurinkoisessa syysillassa

Sunnuntain liikunnat

2010-09-19T11:34:00.001+02:00

*aamupäivällä rauhallinen 1h vaunulenkki

*perään ½h vauhdikasta pyöräilyä vesisateessa, olisko n.kympin lenkura taas

Flunssan ehdoilla

2010-09-18T23:33:00.002+02:00

*keskiviikkona varovainen 40min kävelylenkki ennen työvuoroa

*perjantaina 35min kävelylenkki kirjastoon, samoin ennen töitä

*lauantaina 30min reipastahtinen pyörälenkki, oisko ollut kymppikilsan tietämillä matka. Huomaa, ettei vielä ole ollenkaan kunnossa. Nenä tukossa, eikä henki kulje. Mutta raitis ilma ja pikkuhiki tuntuivat loistavalta!

Pari hyvää päivää ja uutta sairastelua =0(

2010-09-15T09:05:00.001+02:00

*perjantaina aamusta juoksulenkki 45min + 5min kävelyt alkuun, illalla 1h nurmenajoa sekä 50min reipastahtinen kävelylenkki siskon kanssa

*lauantaina 1h 40min reipasta kävelyä ja 35min pyöräilyä päälle

*sittenpä alkoikin kurkkuun koskea lauantai-iltana, siitä saakka on niistättänyt, aivastuttanut, lämpöillyt ja yskittänyt myös. Töissä oon käynyt, mutta se onkin sitten siinä. Mihinkään muuhun ei ole potkua riittänyt.

Liikkeellä jälleen

2010-09-10T10:50:00.003+02:00

*eli muutama lepopäivä sairastelun vuoksi

*eilen torstaina heti aamusta (klo8!!) 1h salilla serkun kanssa ja päälle venyttelyt. Illalla vielä 50min reipastahtinen kävelylenkki siskon kanssa. Tuntuipa hyvälle liikkua taas. Tänään tosin paikat vähän jumissa, mutta eiköhän nuo siitä vetristy. Suunnitteilla tälle päivälle ainakin vähäsen juoksua.

Muisteluksi menee

2010-09-07T14:52:00.002+02:00

* la lepo

*su kävelylenkki 45min

*ma reipastahtiset kävelylenkit 45min ja 65min

*ti-to työmatkapyöräilyt 26km/ n.1h 10min/pv

*pe lepo (järkyttävä myräkkäpäivä)

*la 40min kävelylenkki

*su ½h kävelylenkki ja 1h kuntosalilla

*ma 13km/35min pyöräily töihin, työpäivän aikana nousi kuume---> lepoa edessa muutama päivä

Hyötyliikuntaa, huvia ja työmatkaa

2010-08-26T17:50:00.002+02:00

* lauantaina 1h 15min nurmen ajoa

*sunnuntaina 50min vaunulenkki serkun kanssa

*maanantaina 45min juoksu(!!!!)lenkki heti aamusta sekä pyöräillen osa työmatkaa yhteensä 14km. Juoksu tuntui hyvälle ja kulki hyvin. Ja jälkikäteen oli ihan kuningasolo =0)

*tiistaina 1h 10min/ 26km pyöräilyt työmatkaa

*keskiviikkona lepo

*tänään torstaina 50 min reipastahtinen iltapäivälenkki ja illalla pyöräillen yötyöhön 13km/40min

*huomenna perjantaina ainakin paluu kotisille aamusta 13km/ 40min pyörällä

Pyöräillen ja käppäillen

2010-08-21T10:49:00.001+02:00

*ke-pe 26km/1h 10min pyöräilyä joka pv

*la ½h kävelylenkki

*su lepo

*ma-ke 26km /1h 10min pyöräilyä joka pv

*to kävelylenkki 1h 15min

*pe lepo

Liikunnat

2010-08-10T20:13:00.003+02:00

* perjantaina vaunulenkki 50min

*lauantaina peruslenkki pyörällä n.18km /50min

*su vaunulenkki 50 min

*ma pyöörälenkki 18km/50min

*ti pyörällä 2 x 21,5km eli yhteensä 43km pyöräilyä päivän aikana + reilu tunti ruohonleikkuuta ja kitkemistä

*huomenna alkaa sitten taas työmatkapyöräilyt, milloinkahan alkaisivat myös juoksulenkit?!

Loman loppua

2010-08-05T20:12:00.002+02:00

*su 1h vaunulenkki reipasta kävelyä

*ma 50min pyörälenkki n.17km

*ti 1h kävelylenkki sekä 1h 5min pyörälenkki/ 24km

*ke runsaasti kaupunkikävelyä asuntomessuilla ja ostoksilla

*to pyörälenkki 30km / 1h 20min

Hyvä liikuntaviikko!

2010-07-31T17:59:00.002+02:00

*tiistaina pyörälenkki 20km n.55min

*keskiviikkona 1h 10min kävelylenkki superhelteisessä kelissä siskon kanssa sekä päälle 50min rullaluistelulenkki sauvojen kera

*torstaina pitkä pyörälenkki 32c helteessä 42km n 1h 50min. Juomista litra uudessa juomavyössä, olisi saanut olla enemmänkin

*pe lepo

*la pyöräilyä päivän mittaan n.2h 10min / 50km uudella hienolla pyörällä!!

Loppuviikon ja uuden viikon liikuntoja

2010-07-27T11:35:00.002+02:00

*torstaina 1½h nurmen ajoa, §h kitkemistä, 2h siivousta ja 1½h kävelylenkki illalla siskon kanssa. 30 helteessä nää vei naisesta mehuja melkolailla ja illalla olin aikas naatti.

*perjantaina 40min vaunulenkki serkun kanssa

*lauantaina 1h vaunulenkki pikkumiehen kanssa

*su lepo

*eilen maanantaina 50min rullaluistelu sauvojen kera illankähmeessä

Reissussa ja kotona

2010-07-21T20:31:00.002+02:00

*su lepo

*ma-ti runsain mitoin kaupunkikävelyä, ma n. 10km ja ti n.5km

*tänään keksiviikkona 90min reipastahtinen kävelylenkki siskon kanssa sekä n. 18km/ 50min pyörälenkki sen päälle

Epäonninen pyörälenkki

2010-07-17T17:47:00.002+02:00

*Tänään lauantaina lähdin iltapäivästä matkaan. Ajattelin ajella pidemmän lenkin, parisen tuntia. Mutta kuinkas kävikään. Reilun puolen tunnin päästä satula repsahti ihan ihmeelliseen taka-asentoon ja oli irrota kokonaan. Ei ollut minkäänlaista työkalupakkia matkassa. Eipä ole tullut mieleen että noinkin voisi käydä. Satula ei ole edes heilunut aiemmin, ainakaan niin, että olisin huomannut. Ei auttanut kuin polkea takaisin kotiin seisaaltaan. Eli lenkki n.20km/1h. Erittäin mäkinen reitti. Päälle magnesiumit ja venyttelyt.

Käppäillen ja pyöräillen

2010-07-16T23:54:00.002+02:00

*la-su lepiä

*ma-ke reissussa Kaunaksessa, kävelyä päivittäin 5-10km, rankka helle, joka päivä kolkyt ja rapiat

*to illalla pyörälenkki n.32km /1½h. Kuuma oli, ihan järkyttävän kuuma. Kolmetkympit vielä illansuussakin. Mutta juomapullon turvin selvisin lenkistä mukavasti. Hyvin kulki ja hiki roiskui!! Vatsat ja venyttelyt lenkin päälle.

*tänään pe illalla n.28km pyörälenkki samanmoisissa lämmöissä kuin eilenkin. Juomista taasen pullollinen. Jaksaa ihmetyttää miten paljon ihminen voikaan hikoilla!! Lisäksi tänään 1½h nurmikonajoa, jossa myös vesi virtasi kiitettävään malliin.

Viimeinen työviikko ennen lomaa

2010-07-10T00:35:00.002+02:00

*ti-to työmatkapyöräilyt 3 x 26km n. 1h 10min per kerta. Ja huh hellettä! Säät vaihdelleet 27-30 asteen välillä!

*tänään perjantaina 1h 15min ruohonleikkuuta + ½ h kitkemistä. Luulin välillä että sadepisaroi, mutta se olikin vain hiki joka lensi =0)

Pieniä liikuntoja ja suuria hyötyliikuntoja

2010-07-05T19:42:00.002+02:00

*torstaina 5h maalausurakointia

*perjantaina työmatkapyöräily 13km/35min

*lauantaina työmatkapyöräily 13km/35min sekä 5km pyörälenkki

*sunnuntaina ½h kävelylenkki

*tänään maanantaina 3h maalausurakointia, 1½h nurmikon leikausta, ½h kitkemistä, 1h sisäsiivousta ja 1h pihasiivousta =0) Puuh!

Remontin ohessa

2010-06-30T16:58:00.003+02:00

*tiistaina kovan maalausurakan jälkeen (n.5h) illalla n.18km lenkki äidin kanssa rauhallista tahtia maisemista ja kesäillasta nauttien. Ennen lenkkiä vielä tunnin verran kivien siirtelyä takaisin taloa reunustamaan.

*tänään keskiviikkona (kirjoitan etukäteen, että tulisi paineita lähteä) pyörälenkki illalla, luultavasti tuo suunnilleen samainen 18km. Päivällä 6h maalausurakointia, hiomista ja tikapuilla tiippoilua. Jalat huutaa hoosiannaa. =0)

Peruslenkki

2010-06-29T14:32:00.003+02:00

*eilen maanantaina ennen maalauspuuhia vauhdikas peruslenkki pyörällä kuumassa kesäillassa 18km/55min.

*lisäksi talon maalausta 3h illalla

Juhannuksena

2010-06-27T18:26:00.003+02:00

*Aattona kauniissa kelissä 30km pyörälenkki rivakkaa tahtia. Hiki virtasi, mutta polkeminen oli kohtuu kevyttä ja mukavaa. Päälle sitten venyttelyt ja vatsat.

*La lepo

*Tänään sunnuntaina 1½h nurmenajoa ja päälle kitkemiset. Illalla vielä 1h10min pyörälenkki n.24km.

Ihanaa, että tästä viikosta tuli parempi liikuntaviikko kuin edellisestä. Täytyy vain yrittää pitää tahtia yllä. Rullaluistella voisi ainakin tulevalla viikolla ja salikin olisi poikaa. Juoksu ei nappaa näin kuumilla keleillä yhtään. Tiedän että pitäisi, mutta oottelen sitä intoa jostain. Pääasia kuitenkin että liikuttua tulee.

Juhannusviikolla

2010-06-25T11:28:00.002+02:00

*edellisenä viikonloppuna työmaalla kävelylenkkejä muutama pieni

*ma-ke joka päivä työmatkapyöräilyt 26km x 3 n.1h 10min/päivä

*torstaina 45min kävelylenkki + illalla 1h 50min kävelylenkki. Aika kuuma oli lenkkeillä, oli reilut parikymmentä lämmintä. Mulla tahtoo jalat aueta kuumalla kävellessä, vaikka kuinka on hyvät kengät ja sukat jalassa. Asiaan tällä kertaa vaikutti toki sekin, että eka kävelylenkki tuli tehtyä kenkä paljaassa jalassa.

*Tälle päivälle on tullut jo hitusen pyöräilyä muutaman kilometrin verran, tarkoituksena on lähteä vielä jonkinmoiselle pyörälenkille iltapäivästä juhannusaatosta huolimatta. Jonkin verran tuulee, muuten keli on oikein suotuisa. Passaa sitten illalla herkutella paremmalla mielellä kun on liikkunut alle. =0)

Liikuntoja

2010-06-18T23:27:00.002+02:00

*pe-la-su lepuutusta

*ma salilla 1h raskaat kädet, jalat ja selkä, hiki virtasi ja lihaksia hapotti, mutta olo jälkikäteen loistava

*ti kävelylenkki 1h 15min, päälle vatsat ja venyttelyt. Tihkusateinen ilta, ei kuitenkaan kunnolla kastellut ja gore-texitkin oli niskassa. Hyvät hapet.

*ke pyörälenkki 1h, n. 21km.

*to lepoa

*pe työmatkapyöräilyt 26km /1h 10min

Viikonloppu töissä. Vähän ankea liikuntaviikko tämä, eritoten viime viikonlopun 3 lepoa peräkkäin. Skarppaan ensi viikolla. Lupaan.

Pelkkää pyöräilyä tai ei ihan

2010-06-11T21:51:00.006+02:00

eli;

*sunnuntaina 39km pyöräilyä päivän mittaan (eka 13km ja sitten 26km)

*maanantaina työmatkapyöräily 26km/ 1h 10min

*tiistaina 50min rullaluistelu sauvojen kera n.13km

*keskiviikkona 46km pyöräilyä (13km + 13km +20km)

*tosrtaina työmatkapyöräily 26km / 1h 10min

Muistellen

2010-06-05T22:38:00.002+02:00

Nyt pitää ihan raapia korvantaustaa, mitenkäs nää kuluneen viikon liikunnat menikään...

*la ½h kävelylenkki

*su 1h 10min työmatkapyöräily 26km

*ma lepo (kaupunkikävelyä 1h)

*ti työmatkapyöräily 1h 15min/26km

*ke työmatkapyöräily 13km /35min

*to pyöräilyä päivän mittaan yhteensä 1 ½h ja aamupäivällä 1h kuntosalilla

*pe työmatkapyöräily 26km /1h 10min

*la nurmen ajoa 1½h, kitkemistä ja pihalaattojen öljyämistä 1h lisäksi illalla 50min pyörälenkki n.17km

Voi milloinkahan sitä eestyis taas juoksemaan, uaah!!

Puuhien välissä

2010-05-28T12:16:00.001+02:00

*ke lepo

*to aamupäivällä salilla 1h melko raskas treeni eritoten käsille, mutta myös jalat ja vatsat tein.
Illalla 1½ h pyörälenkki, josta selvisin kastumatta vaikka sateen uhka tuntuikin leijuvan koko ajan ilmassa.

*tänään perjantaina 1½h nurmenleikkuuta ja illaksi suunnitteilla pyörälenkki

Jossain välissä huitaistuja

2010-05-26T09:37:00.002+02:00

*perjantaina työmatkapyöräilyt 26km/ 1h 10min

*la lepo (töissä)

*su ½h pyörälenkki

*ma n.1h kävelylenkki vaunuja työntäen

*ti 1h 10min kävelylenkki vesisateessa aaumupäivällä. Oikean vaatetuksen ansiosta en kastunut juuri lainkaan ja sade oli ihanan raikasta, Kirottu pääkipu on vain kiusannut jo useamman päivän ajan ja tekee kaikesta hippasen hankalampaa.

Lähtöruudussa

2010-05-20T17:34:00.002+02:00

Kotiin on palattu ja samoin liikunnan pariin. Reissussa tuli käveltyä paljon ja suuret korkeuserot tekivät siitä liikunnallisestikin suht tehokasta. Varsinaisilla lenkeillä ei käyty.

*eilen keskiviikkona vajaa tunti rullaluistelua sauvojen kera

*tänään torstaina 1h kuntosalilla, matkat pyörällä 10min suuntaansa. Lisäksi 1 ½ h nurmikonleikkuuta. Voin kertoa että hiki virtasi tuossa helteessä!!

Viikosta loput

2010-05-08T19:00:00.002+02:00

*keskiviikkona vajaan tunnin rullaluistelulenkki sauvojen kanssa

*torstaina salilla 45min, alkulämmin, kädet, jalat ja vatsat

*perjantaina haravointia ½h ja saunapuiden kantoa tuohon päälle

*lauantaina 40min reipastahtinen kävelylenkki

Koko viikolla lisäksi paljon hyötyliikuntaa.

Nyt en kirjaa liikuntoja enää ennen reissua, on ollut tämäkin tosi kiire viikko. Voi olla että maanantaina teen vielä pinen juoksulenkin, jos huvittaa. Reissussa sitten tulee varmaan käveltyä paljon ja juoksuvehkeetkin otetaan mukaan, ilman ressiä!

Kävelyjä- Juoksuja

2010-05-04T22:15:00.002+02:00

* lauantaina 1h kävelylenkki sateiden välissä

*sunnuntaina ½ h juoksulenkki uusia juoksukenkiä testaillen, hyvin toimivat!

*maanantaina 1h haravointia ja 45min juoksulenkki illalla ennen työyötä

*tiistaina 40min kävelylenkki + 35min juoksulenkki illalla

Sadekeleissä

2010-05-01T10:47:00.003+02:00

*keskiviikkona työmatkapyöräily 26km / 1h 10min
Lisäksi 1h haravointia ennen työpäivää

*torstaina pyöräily 40min/13km (kotiin lähtiessä takarengas litussa)

*perjantaina reipastahtinen kävelylenkki ennen työpäivää / 40min

Loppuviikko ja uusi

2010-04-27T07:15:00.002+02:00

* lauantaina lepo (1½h) kaupunkikävelyä

*sunnuntaina 1½h metsälenkki maastossa polkuja kulkien, 2h haravointia ja illalla vajaa 1h rullaluistelulenkki sauvojen kanssa.

*maanantaina haravointia 45min

*tänään tiistaina suunnitteilla sali n.1h ja työmatkapyöräily yhteensä 26km/ n. 1h 10min

Keskellä viikkoa

2010-04-23T22:13:00.002+02:00

*tiistaina lepo (kaupunkikävelyä n.1h)

*ke-to molempina päivinä aamusta reilu tunti haravointia ja lisäksi työmatkapyöräily yhteensä 1h 10min/ 26km sekä torstaina lisäksi ½ h lenkki kävellen

*pe lepo (totaaliväsymys)

Vaihtelevissa keleissä

2010-04-19T19:46:00.002+02:00

*lauantaina lepo, vain pieni happihyppely kävellen kaupassa

*sunnuntaina siskon kanssa hyytävässä tuulessa 1h 15min kävelylenkki napakkaa tahtia

*tänään maanantaina pari tuntia haravointia ja päälle puolimaraton kävellen =0) Eli reilusti kaksikymppinen rivakkaa tahtia kävellen, ajassa 2h 50min. Jalat hapottaa mutta hyvä fiilis! Mukavaa oli! Matkalle mahtui aurinkoa, tuulta ja lunta.

Aurinkoa, sadetta ja rakeita

2010-04-16T17:40:00.002+02:00

Kaikenlaista liikuntasäätä on mahtunut viime päiviin. Liikuttu on reippaasti siitä huolimatta!

*keskiviikkona työmatkapyöräilyt 2 x 35min yhteensä 26km

*torstaina eka yhtäjaksoinen pidempi pyörälenkki tänä keväänä, eli 1 ½ h arviolta vajaa 30km, ihan hyvin kulki, vähän jalkoja hapotti loppumatkasta, kiperiä mäkiäkin kun matkalle mahtui =0)

*tänään perjantaina n.50min juoksulenkki, jalat oli ihan puissa ja virrat vähissä, mutta silti miehen kanssa tahmottiin juosta. Lähtiessä paistoi aurinko, sitten alkoi sataa rakeita jotka pian muuttuivat kaatosateeksi. Hyvin kasteli!

Viikon loppu, uuden alku

2010-04-13T08:36:00.002+02:00

*perjantaina 1h salilla, tiukka treeni rivakalla tahdilla, ja hiki lensi!!

*lauantaina 30min kävelylenkki ja ½h salilla vatsoja ja käsiä

*sunnuntaina 1h 10min kävelylenkki keväisessä säässä

*maanantaina kävelylenkit 50min +35min +30min

*tänään tiistaina tiedossa 1h salilla ja 1h 10min työmatkapyöräilyt /26km

Pyöräilykausi avattu ja muita liikuntoja

2010-04-08T15:07:00.003+02:00

*perjantaina 35min pyörälenkki työmaalle

*lauantaina 35min pyöräily töistä kotiin + 40min juoksulenkki

*su lepo

*maanantaina 35min pyöräily töihin

*tiistaina 35min pyöräily töistä kotiin

*keskiviikkona 55min juoksulenkki

*tänään torstaina 20 + 20min pyörällä, 10+10 min pyörällä salille, 1h 10min salitreeni (kädet, jalat, vatsat + kotona venyttelyä) ja illalla vielä 25min + 25min kävelylenkit

ke-to

2010-04-02T08:31:00.003+02:00

*keskiviikkona 1h 10min reipastahtinen kävelylenkki ennen työpäivää; auringosta nauttien, pienen ystävän vaunuja työntäen, se tuonee hieman lisätehoja hommaan =0)

*torstaina 1h lenkura reipasta kävelyä ennen töitä, niin ikään pikkumiehen vaunuja työntäen

Loskakeleissä

2010-03-30T17:03:00.003+02:00

*lauantaina 1h kävelylenkki

*sunnuntaina ½h kävelylenkki

*maanantaina 1h 10min salilla, hyvä treeni, kädet, jalat ja vatsat

*tiistaina 1h 5min salitreeni samalla setillä kuin eilenkin + illalla ½ h happihyppylenkki

Vähän alkaa taas tuntua kehon kanssa elo paremmalle, kun on saanut näitä liikuntapäiviä alle enemmän. Juoksemaan tekee kovasti mieli. Mutta lähipäivinä edessä töitä runsain mitoin, joten työmatkakävelyjä ym. sen sortin lenkuroita tiedossa. Ja ihmeekseni oon edelleen räkäinen?! Lauantaina voisi mahdollisesti olla juoksulle saumaa!

Kävelyt

2010-03-26T19:08:00.001+01:00

*tiistaina työmatka 13km / 1h 45min

*keskiviikkona työmatka kävellen 1h 45min

*torstaina aamulenkki 45min + iltalenkki 1h kävellen

*perjantaina 1h iltalenkki kävellen

Vielä niiskututtaa ja yskittää, ei oikein juosta uskalla. Tiellä on jäätikköä, hiekkaa ja vesilammikkoa. Jalat märkänä tuolla saa viilettää. Mutta kevättä kohti! Ja ihan hyviä liikuntapäiviä takana!

Sairastelua jälleen

2010-03-22T16:43:00.004+01:00

Uaah!! Alkaisi jo riittää! Vatsataudista kunnolla toivuttuani, oli edessä flunssa. Alkaa jo kyllästyttää tämä sairastelu. Viime viikolla tuntui niin kivalle, kun selviydyin taas pitkästä aikaa juoksemaankin. Nyt taas ahdistaa oman liikumattomuus!! On löysä ja kurja olo.

*keskiviikkona kävelin vielä osan työmatkaa 1h 15min

*to-pe-la meni sairastaessa, ensin tuli kurkku kipeäksi, sitten veti aivan tukkoon ja pientä lämpöilyä, nyt jäljellä yskä ja nuha.

*eilen sunnuntaina kevätsäästä nauttien äidin kanssa 1h kävelylenkki

*tänään jotain pientä ulkoilua, varovasti aloittelen kun vielä oon ihan toipilas, kävelylenkki n.40min ehkä

*huomenna tarkoituksena kävellä työmatka jos vointi sallii

Edellisellä ja tällä viikolla

2010-03-16T18:06:00.001+01:00

*keskiviikkona 40min lumitöitä

*torstaina 50min kävelylenkki

*perjantaina 1h kävely

*la-su töissä ½h kävelylenkit

*maanantaina 1h juoksulenkki!!! Piitkästä aikaa, kohtalaisesti kulki ja jälkifiilikset loistokkaat!

*tänään tiistaina 1h kävellen ja 45min juosten

*huomiselle suunnitteilla 1h kävelylenkki